Supplementi di Back Clinic. Chì ci hè più fundamentale per a nostra esistenza cà a dieta è l'alimentazione ? A maiò parte di noi manghja almenu trè volte à ghjornu. Questu crea un effettu cumulativu, cum'è a nostra dieta aiuta à alimentà u nostru corpu o u dannu. A mala nutrizione, a dieta è l'obesità pò purtà à l'artrosi, l'osteoporosi è u dolore crònicu. Sapendu supplementi dietetichi cum'è vitamini è un equilibriu nutrizionale propiu, è tecniche efficaci per perdicà u pesu pò aiutà à quelli chì cercanu di cambià a so nova vita sana.
Un supplementu dieteticu hè utilizatu per furnisce nutrienti per aumentà u so cunsumu o furnisce chimichi non-nutrienti chì si dicenu avè effetti biologichi / benefizii. I supplementi dietetichi sò in tutte e forme è dimensioni. Ci sò capsule, bevande, barrette energetiche, polveri è pasticchi tradiziunali. I più populari sò calcium, ferru, vitamini D è E, erbe cum'è echinacea è l'agliu, è prudutti speciali cum'è glucosamine, probiotici è olii di pisci.
Cume più è più persone cumincianu à seguità a so salute, assai spessu provanu à capisce ciò chì cibi cuntenenu a quantità ghjusta di vitamini è supplementi per benefiziu i so corpi è sustene l'organi vitali è i livelli di geni di u corpu. Parechje frutti è ligumi anu un saccu di vitamini è minerali chì u corpu necessita per l'energia è per l'energia prevene i prublemi cronichi da affettà u corpu. L'articulu d'oghje vede u minerale più benefica chì u corpu hà bisognu, u potasio, i so benefici, è chì tipu d'alimenti anu potasio per u corpu. Riferemu i nostri pazienti à fornitori certificati chì cunsulidanu assai trattamenti dispunibili per parechje persone chì soffrenu di livelli bassi di potassiu chì affettanu u corpu di una persona è correlate à e cundizioni croniche chì ponu causà profili di risicu sovrapposti. Incuragemu ogni paziente riferenduli à i fornituri medichi assuciati basatu annantu à u so diagnosticu quandu hè appruvatu. Capemu chì l'educazione hè un modu fantasticu quandu facenu dumande intricate à i nostri fornituri à a dumanda è a comprensione di u paziente. Dr. Jimenez, DC, utilizeghja solu sta informazione cum'è un serviziu educativu. Légales
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Chì ghjè u potassiu?
Avete avutu i crampi musculari è i dolori in tuttu u vostru corpu? Chì ci hè di sentu stancu constantemente o sperienze poca energia? O avete nutatu chì a vostra pressione sanguigna hè elevata? Parechji di sti prublemi cronichi sò correlati cù bassi livelli di potasio in u corpu. I studii revelanu chì u potasio hè un minerale essenziale chì u corpu umanu hà bisognu à funziunà bè. U potassiu hè impurtante postu chì hè un elettrolitu per rinfurzà u corpu quandu una persona sudata. Parechje persone atletiche anu bisognu à riempie i so corpi cù elettroliti dopu una intensa sessione di furmazione per assicurà chì i compartimenti extracellulari è intracellulari sò idratati. Studi supplementari ancu mintuatu chì u putassiu hè unu di i nutrienti di carenza chì assai persone spessu si scurdanu per via di l'ingaghjamentu adattatu chì deve esse scuntratu per u corpu per avè a quantità ricumandata di potasio per funziunà in tuttu u ghjornu. In ogni casu, incorpore diverse tippi di alimentu chì anu potasio pò furnisce a quantità cunsigliata chì l'individuu hà bisognu è furnisce risultati benèfichi.
I Beneficii di Potassiu
Quandu si tratta di u corpu è u potasio, ci sò parechji fatturi benefizièvuli chì stu minerale essenziale pò furnisce. Studi di ricerca anu revelatu chì l'aumentu di l'ingesta di potasio cù l'alimenti sani è nutritivi pò esse benefiziu per a salute di u corpu. Alcune di e proprietà benefiche chì u potasio pò furnisce include i seguenti:
A riduzzioni di a prissioni
Reduce a progressione di a malatia renali
Diminuisce u risicu di l'osteoporosi
Gestisce l'ipercalciuria
Impedisce u sviluppu di a diabetes
Tutti questi prublemi cronichi chì ponu influenzà u corpu sò correlati cù i livelli di potassiu bassu. Quandu u corpu ùn hà micca a quantità ghjusta di vitamini è supplementi per aiutà à prevene questi prublemi, pò purtà à sintomi simili à u dolore assuciatu à i musculi, articuli è organi vitali. Allora, quandu i specialisti di u dolore cum'è i chiropratici o i medichi di medicina funzionale esaminanu bè i pazienti è facenu dumande per stabilisce se u corpu di u paziente hà bassi livelli di potassiu. Quandu u corpu hà bassi livelli di potasio, studii rivelanu chì i prublemi cronichi cum'è l'ipertensione è i livelli elevati di glucose puderanu purtà à prublemi cardiovascular associati à u dolore di pettu è a diabetes. Quandu questi prublemi sovrapposti affettanu u corpu, hè cunnisciutu com'è dolore somato-viscerale. Dolore somato-viscerale hè quandu l'organi affettati causanu prublemi à i musculi di u corpu è pruvucannu u dolore riferitu in diverse locu.
Una panoramica di u potassiu
L'espertu fisiologu biomedicu Alex Jimenez hà da passà per u potasio. Ellu ammenta chì u potasio hè un cat ion chì hè carica positivamente. Allora u potasio hè impurtante per uni pochi di mutivi diffirenti. Ci aiuta à regulà u nostru battitu di u core. Ci aiuta à regulà u funziunamentu di u nostru musculu è di u tissutu nervu, è hè impurtante per sintetizà e proteine è metabolizendu i carbuidrati. A quantità di potasio di ogni ghjornu cunsigliata hè 4.7 grammi per i Stati Uniti è 3.5 per u Regnu Unitu Dunque, una media di trè grammi è mezzo. Quandu pensemu à u potasio è chì cibi sò ricchi di potasio, quale hè u primu chì vene in mente? A banana, nò? Una banana hà solu 420 o 422 milligrammi di potasio. Dunque, per piglià a nostra quantità di potasio ogni ghjornu, ci vole à manghjà ottu banane è mezu. Ùn sò micca cunnoscu chì nimu manghja ottu banane è mezzu, salvu chè tù sì una scimmia. Allora fighjemu l'altri alimenti ricchi di potassiu per aiutà à cuntrastà a quantità nutrizionale invece di manghjà solu ottu banane è mezu. Certi alimenti ricchi di potasio sò frutti secchi, in particulare l'albicocchi secchi è uvetta, chì anu circa 250 milligrammi per mezza tazza di serve.
Alimenti chì sò ricchi di potassiu
Hè faciule d'incorporà u potasio in l'abitudini di ogni ghjornu di una persona. Parechji specialisti di u dolore cum'è i chiropratici travaglianu cù fornituri medichi assuciati cum'è nutrizionisti è fisioterapisti per restaurà u corpu, impediscenu e cundizioni croniche di prugressu più, è riduce u dolore musculare è articular. Tuttu u mondu sapi chì i banane sò unu di i frutti più cunnisciuti cù potasio; in ogni modu, manghjà banane solu pò esse stancu. Tanti frutti è ligumi anu un nivellu più altu di potasio è ponu aiutà à rinfurzà l'elettroliti di u corpu. Alcune di l'alimenti nutritivi chì anu potasio includenu:
Avà manghjà cibi ricchi di potasio pò aiutà à l'ingesta d'acqua intra- è extracellulare di u corpu, ma cumminata cù trattamenti è esercizii pò prevene prublemi cronichi assuciati à u dolore musculare è articular. Quandu e persone utilizanu questi abitudini sani in a so vita di ogni ghjornu, ponu sentenu megliu è funziona in tuttu u ghjornu.
cunchiusioni
Pruvate di esse più sanu ùn deve esse difficiule è pò principià chjucu cù a motivazione ghjusta. L'incorporazione di una dieta sana cumminata cù esercizii è trattamenti di terapia pò restaurà u corpu à a so versione più sana è impediscenu prublemi sovrapposti chì affettanu i musculi, l'articuli, l'organi vitali è i livelli di geni. Manghjendu l'alimenti sanu, nutrittivi pienu di potassiu pò aiutà à restaurà l'elettroliti persi è aiutanu à prevene i disordini cronichi di prugressu più in u corpu per evità u dolore musculare è articular.
Vede ancu
Ellu, Feng J, è Graham A MacGregor. "Effetti Beneficii di Potassiu nantu à a Salute Umana". Physiologia Plantarum, Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti, Agostu 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. "Ingestione di potasio, biodisponibilità, ipertensione è cuntrollu di glucose". Nutrijenti, Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti, 22 lugliu 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi, è Shamim S Mohiuddin. "Potassium - StatPearls - Libreria NCBI". In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11 di maghju 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Weaver, Connie M. "Potasio è Salute". Avanzii in Nutrizione (Bethesda, Md.), Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti, 1 di maghju 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
U duttore Alex Jimenez, DC, presenta cumu i fitochimici antiinflamatori ponu riduce l'inflamazioni è trattà altre cundizione cronica chì a inflamazioni hè correlata. Immergemu in quali medicini ponu attivà citochine inflamatorii è certi trattamenti chì travaglianu inseme per riduce a inflamazioni cronica. Riferemu i nostri pazienti à fornitori medichi certificati chì incorporanu terapie multiple per parechje persone chì soffrenu di inflammazioni croniche è i so sintomi correlati chì affettanu u corpu. Incuragemu ognunu di i nostri pazienti mencionenduli à i fornituri medichi assuciati basatu annantu à a so analisi in modu adattatu. Capemu chì l'educazione hè un modu diliziosu quandu facenu dumande à i nostri fornituri à a dumanda è a comprensione di u paziente. Dr Jimenez, DC, faci solu usu di sta infurmazione cum'è un serviziu educativu. Légales
Cumu i Medicazioni Associu cù Inflamazioni
Dr Alex Jimenez, DC, presenta: Quandu si tratta di a salute è di benessiri di una persona, hè impurtante sapè chì quandu l'avete introduttu à un potenziale medicazione antigénica, u sistema immune di quella persona hè digià sbilanciatu è assai più prubabile di fà risposti immune anormali, chì ponu purtà à effetti inflammatorii. in u sistema di u corpu. Li vede soprattuttu cù l'anticorpi marini umani chimerichi, chì sò quelli chì facenu anticorpi per u sistema immune, à quellu puntu, pruvucarà una risposta immune assai più altu. Quandu succede questu, diventa una sfida à a farmacoterapia à longu andà. Allora, quandu a ghjente và à i so medichi per una prescription, circa 20-30% di e prescrizioni di medicazione ùn sò mai cumprite perchè, a maiò parte di u tempu, a prescription ùn li cumpone mai in a farmacia, chì pò cascate in diversi prublemi.
È quandu a ghjente seguita a so prescription, qualchì volta a piglianu per un pocu tempu, è dopu à sei mesi, fermanu di piglià. Allora a caduta di e prescrizioni pigliate per più di sei mesi hè abbastanza bassa. In l'ultimu articulu, avemu discututu NSAIDs, DMARDs, è biologicu, è avemu da toccu basa cù acetaminophen. L'acetaminophen hè un altru chì hè veramente assai utilizatu, è hè perchè hè misu in tutti questi prudutti di u friddu è di a gripe è u dolore. Sneak it in many other medicines; duvete leghje l'etichette. Questu hè chì alcune persone metabolizzanu l'acetaminophen rapidamente, chì pò diventà tossicu. Questu pò guidà à l'individui chì anu malu di testa casuale in tuttu u ghjornu è face chì i so glutathiones sò aduprati subitu. Allora quandu cercate a medicina di u friddu è di a gripe, hè megliu guardà l'etichette per l'acetaminophen perchè ùn hà micca risposti antiinflamatorii postu chì hè utilizatu per u cuntrollu di u dolore.
Cumu l'Acetaminophen Affetta u Sistema Immune
Dr Alex Jimenez, DC, presenta: Dunque, ancu s'ellu ùn sapemu micca esattamente cumu funziona l'effetti analgésichi quandu a ghjente piglia medicazione per u friddu è l'influenza, però, sapemu chì quandu a ghjente piglia una quantità omnipresente di acetaminophen, puderia aumentà u sogliu di u dolore inibendu i viaghji di l'ossidu nitricu in u corpu per mezu di a mediazione à traversu i receptori per NMDA è sustanza P. Ùn avemu sempre un gran manicu nantu à questu, ma hè cusì chì travaglia. Dunque, sti droghe ponu esse assai utili in u cortu termini, ma l'usu longu hà effetti serii.
Quandu cercate i medicazione, hè impurtante di leghje l'etichette chì anu un avvisu di scatula negra, chì hè l'avvirtimentu più altu chì a FDA emette per qualsiasi prufili di risicu potenziale sovrapposti chì a FDA emette. Questu pò include ferite severi di u fegatu o riazzioni allergii pussibuli gravi chì ponu sviluppà in inflammazioni croniche di i musculi è di l'articuli. Avà ci sò manere di riduce l'inflamazioni è impediscenu chì u corpu ùn sia in più dulore introducendu lentamente antiinflamatorii botanichi è fitochimici per disintossicà i medicazione chì causanu sti cumplicazioni.
Certi individui ùn anu micca capitu chì a medicazione custanti per parechji dulori è prublemi chì affettanu u corpu pò mascara altri prublemi chì implicanu i sistemi di u corpu. Questu pò include:
Sistema endocrinu
Sistema cardiovascicu
Sistema gastrointestinale
Sistema riproduttivu
Quandu questi sistemi sò stati affettati da i medicazione, ponu sviluppà marcatori inflamatorii in l'organi vitali è causanu disfunzioni viscerali-somatici in u corpu. Quandu i medicazione di u dolore miranu u dolore situatu in un locu, ma u prublema hè in una zona diversa, questu hè cunnisciutu com'è dolore riferitu. U dulore riferitu hè induve u dulore hè in un locu di u gruppu musculare, ma si senti in una altra zona di u corpu. Quandu l'organi sò implicati, pò causà sintomi inflammatorii in u sistema. À quellu puntu, questu causa u sistema immune per esse induce in autoimmunità.
Cumu u sistema immune hè induce à l'autoimmunità
Dr Alex Jimenez, DC, presenta: Quandu u sistema immune hè statu induttu cù l'autoimmunità, i corticosteroidi ponu sviluppà effetti secundari chì ponu esse longu chjamati è ritardanu u prucessu di guariscenza. Certi di i sintomi fisichi chì sò visibili cù l'autoimmunità include:
A debilità musculaire
hot
A pressjoni sera
Osse sottili
Ritardà a guariscenza di ferite
Flare-ups
idiopathische Rheumatoid
U cambiamentu d'altere
Quandu si tratta di questi sintomi inflammatorii assuciati cù u dulore, ci sò approcci funziunali di trattamentu funziunale chì ponu riduce e citochine inflamatorii chì causanu u dolore articular è muscular.
Trattamenti per Target Inflammation
Dr Alex Jimenez, DC, presenta: Alcune di i trattamenti chì miranu à a inflamazioni includenu i seguenti:
Incorpora lentamente scelte di stili di vita sani in u stilu di vita di ogni ghjornu di una persona pò riduce l'effetti di citochine inflamatorii chì afectanu l'organi vitali, i musculi è l'articuli. Hè impurtante di sapè chì l'incorporazione di antioxidanti, fitonutrienti è supplementi antiinflamatori ponu riduce i sintomi residuali in u corpu. Tutti issi trattamenti sò unipochi di i fundamenti chì ponu affruntà questi triggers inflammatory è aiutanu à riduce u dolore musculare è articulare assuciatu cù a inflamazioni.
Vitamini è Supplementi Antiinflamatori
Dr Alex Jimenez, DC, presenta: Un'altra nota impurtante nantu à questi trattamenti hè chì e vitamini è i supplementi ponu cumminà per aiutà à trattà l'effetti inflamatorii chì causanu prublemi in u corpu. Questi botanichi antiinflamatori è agenti fitochimici ùn ponu micca solu agisce nantu à e diverse camini in u corpu, ma ancu avè diversi miccanismi simili à l'alimenti nutrizionali sani. Incorporazione di botanichi antiinflamatori è agenti fitochimichi in u corpu aiuterà à modulà e cascate inflamatorii è furnisce parechje attività sinergiche à u corpu.
Questi agenti regulanu i viaghji inflammatorii causati da NF-kappaB. Puderanu agisce cum'è modulatori chì dissocianu e citochine da causà più prublemi cum'è stress oxidativu o infezioni chì provocanu inflammazioni. Tuttavia, avemu bisognu di inflammazioni per guarì u corpu da ferite è infizzioni. Ùn ci vole micca chì i citochine troppu altu per causà effetti inflamatorii. Dunque, l'incorporazione di botanichi antiinflamatori è fitochimichi furnisce una opzione assai più sicura à u corpu è pò esse usata in parechje cundizioni inflamatorii croniche.
cunchiusioni
Siccomu assai botanichi è fitochimici anu proprietà antiinflamatorii, pò esse difficiule di truvà una bona quantità chì u corpu hà bisognu à riduce a inflamazioni crònica. Siccomu parechji culturi è lochi anu utilizatu assai piante è erbe nutrizionale per anni in u mondu sanu, pò esse esauriente. Alcune di i supplementi botanici includenu:
Zinc
Estratto di tè verde
Capsaicin
S-adenosilmetionina
Ginger
Per sintetizà cumu hè impurtante sapè chì i supplementi anu proprietà antiinflamatorii, fà ricerche è incorpore picculi cambiamenti in un modu di vita di ogni ghjornu pò furnisce risultati maravigghiusi è permettenu à l'individuu per esse senza dolore è avè una bona salute quandu si combina i botanichi è i fitonutrienti.
L'inguernu hè quandu a maiò parte di i zitelli è di l'adulti sò propensi à catturà u friddu, a gripe, etc. L'eccitazione di a stagione di vacanze pò ancu piglià un peghju nantu à u sistema neuromusculoskeletal di u corpu, lascendu l'individuu più suscettibile à a malatia. I prublemi digestivu, cum'è gonfiore, cramping, è stitichezza sò ancu cumuni. Certi supplementi ponu aiutà à mantene a salute di u corpu, l'intestinu è u cervellu. Eccu alcuni supplementi cunsigliati per piglià durante e vacanze.
Salute di vacanze
Per aiutà à cumpensà i lacune di l'alimenti di vacanze è aumentà l'energia, i supplementi di salute di vacanze da cunsiderà aghjunghje include:
Probiotics
I probiotici sò battìri sani è microbichi chì populanu l'intestinu o u microbioma.
Aiutanu à digerirà i nutrienti, sustene a digestioni è l'eliminazione curretta, è gestisce l'appetite è l'umore.
Un supplementu probioticu di qualità sustene a digestioni sana è a salute immune.
Pò aiutà à riduce a diarrea, a stitichezza, u gasu è u gonfiore mentre prutegge u sistema immune contr'à i patogeni.
Per i più benefizii, hè cunsigliatu di piglià un supplementu cù a altu numeru di CFU, diverse ceppi probiotici, è un metudu di consegna chì assicura chì i probiotici sopravviveranu una volta cunsumati.
U corpu produce melatonina in modu naturali, soprattuttu di notte, postu chì questu prumove u sonnu.
A melatonina hè una hormona chì aiuta à regulà u ritmu circadianu di u corpu, chì vi fa sentu stancu o alerta à i tempi ghjusti di u ghjornu.
Piglià melatonina pò aiutà à diminuisce i sintomi di jet lag.
Cunsiderate piglià melatonina per aiutà à prumove un sonnu sano.
In ogni casu, hè generalmente cunsigliatu solu per l'usu di cortu termine, cusì cunsultate u vostru duttore.
Vitamin D
Duranti l'inguernu, quandu menu u sole di u sole hè dispunibule, i bassi livelli di vitamina D sò assai cumuni trà l'adulti.
U corpu naturalmente produce vitamina D quandu a pelle hè esposta à i raghji UV di u sole; in ogni modu, a maiò parte passanu quasi tuttu u so tempu in casa una volta chì u clima diventa friddu.
A vitamina D hè rispunsevule per centinaie di reazzioni ligati à a funzione cerebrale, a produzzione d'hormone è e difese immune.
Un supplementu di vitamina D pò aiutà à mantene livelli sani, chì hè impurtante per mantene un sistema immune forte, a salute cardiovascular è di l'osse, è l'umore.
Magnesiu
U magnesiu hè un minerale è elettrolitu chì furnisce un supportu cardiovascular è di l'osse, un sonnu migliuratu, una funzione musculare è nervosa sana, è una digestione sana.
Un supplementu di magnesiu pò aiutà cù i dolori, l'inquietudine, i mal di testa è a stitichezza.
Vitamin C
L'assunzione di vitamina C pruteghja contra i friddi è altre malatie.
Supporta a difesa immune sana, a funzione di u sistema nervoso sano, l'attività antioxidante, a funzione di neurone è a salute di a pelle.
Un supplementu di vitamina C cumminatu cù probiotici aiuta ancu à sustene a funzione gastrointestinali sana è l'assorbimentu.
Chiropratica per a salute digestiva
Chiropraviu sustene u funziunamentu sanu di u sistema nervu.
U nervu vagu si estende da u troncu di u cervellu è innervate l'organi di u sistema digestivu.
I nervi simpatici in e regioni toraciche è lumbari è i nervi parasimpatici vicinu à u sacru sustenenu ancu a digestioni.
Decompressing the spine and correcting posture permettenu spaziu per i musculi per cuntrate, apre a spine per circulà i fluidi in tuttu u corpu, è espansione è circulate currettamente l'alimentariu è i rifiuti.
Cambiamentu di Stile di Vita di Nutrizione Funziunale
Ernst, Edzard. "Trattamentu chiropraviu per i prublemi gastrointestinali: una rivista sistematica di prucessi clinichi". Canadian journal of gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "Una rivista di l'avanzamenti in a consegna probiotica: Formulazioni convenzionali versus non-convenziunali per a supplementazione di a flora intestinali". AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "Risposte non musculoskeletali auto-riportate à l'intervenzione chiropraviu: una indagine multinazione". Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 28,5 (2005): 294-302; discussione 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Un studiu di casu di a gestione chiropraviu di l'ardori di u gravidenza cù implicazioni epigenomi fetali postulate". Esplora (New York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. "Sindrome di l'intestinu irritabile trattatu da a manipulazione ortopedica spinale tradiziunale cinese". Journal of Traditional Chinese Medicine = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
A salute di u sistema immune è mantene u sistema forte è sanu pò esse realizatu mantenendu abitudini alimentari sani. Manghjendu cibi ricchi di vitamini è supplementi specifichi pò aiutà u sistema immune à luttà contra e malatie, mantene i livelli di energia, è aiutanu durante a ricuperazione di ferite. Quì avemu vistu à sceglie l'alimenti cù e vitamini ghjusti per custruisce è rinfurzà u sistema immune in tuttu l'annu.
Salute di u sistema immune
U sistema immune hè custituitu di cellule cumplessi, prucessi è chimichi chì difendenu constantemente u corpu contr'à i patogeni invasori, cumprese virus, tossine è batteri. Mantene u sistema immune sanu tuttu l'annu hè chjave per a prevenzione di l'infezzione è di e malatie. E scelte di stili di vita sana sò cumposti da i seguenti:
L'alimentazione nutritiva, u sonnu sano, l'attività fisica è l'eserciziu sò i modi più impurtanti per rinfurzà u sistema immune.
U supplementu di certe vitamini, minerali è erbe pò aiutà à migliurà a risposta immune.
Tuttavia, certi supplimenti ponu interagisce cù i medicazione di prescription o over-the-counter.
Certi supplimenti pò esse micca cunsigliatu per individui cù certi cundizioni di salute.
Cunsultate cù un prufessiunale di sanità prima di inizià ogni prugramma di nutrimentu o supplementu.
Vitamin C
I scientisti anu truvatu chì a carenza di vitamina C pò causà una suscettibilità eccessiva à virus, batteri, etc.
A vitamina C agisce cum'è un antioxidante, prutegge u corpu da e tossine chì causanu inflammazioni.
L'assunzione regulare di vitamina C hè essenziale per una salute ottima perchè u corpu ùn a produce micca indipindente.
Molti alimenti cuntenenu vitamina C, per quessa, i supplementi ùn sò micca necessarii, salvu chì un duttore ricumanda di piglià.
Alimenti di vitamina C.
Questi alimenti sò classificati da i più alti livelli di vitamina C à i livelli più bassi:
A ricerca hà scupertu chì u seleniu attiva u sistema immune quandu ci hè una minaccia è signala quandu rallentà o chjude e risposti immune.
U seleniu mantene u sistema immune da overworking.
U seleniu pruteghja da a inflamazioni crònica è e malatie autoimmune cum'è l'artrite reumatoide, a malatia di Crohn è a psoriasis.
Alimenti di seleniu
Alimenti da u più altu à u più bassu nivellu di seleniu.
Brésil, noci
Tuna
Halibut
Sardine in scatola
Carne magra
Ricotta
U risu marrone
Ovi
avena
Latte
Iogurt
Lenteja
noci
Pedicure
Corsu
Aumentà l'ingesta d'acqua
Mantene una idratazione sana pò aumentà a salute immune.
L'acqua aiuta u corpu à pruduce linfa, chì porta i globuli bianchi è altre cellule di u sistema immune.
Pruvate di equilibrà e bevande disidratanti, cum'è u caffè è a soda.
Pruvate di manghjà più cibi idratanti cum'è cucumari, api, lattuga è fragole.
Salute di u sistema immune
Vede ancu
Chaplin, David D. "Panoramica di a risposta immune". U Journal of allergy and clinical immunology vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
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A ricuperazione di l'entrenamentu hè impurtante quant'è u travagliu. Spingendu u musculu oltre i so livelli normali crea lacrime minuscule in u tissutu musculare. Hè u prucessu di riparà chì genera a crescita musculare. I musculi chì ùn sò micca permessi di ricuperà ùn creceranu micca o guadagnà massa musculare, è a forza musculare puderia esse ridutta, facendu travaglià una lotta è impediscenu u prugressu di u scopu di salute. U corpu hà bisognu di tempu per riparà i musculi per riduce u risicu di ferita. Permette abbastanza tempu per a ricuperazione riduce a rottura musculare è e ferite in l'usu eccessivu. I supplementi di ricuperazione di i musculi ponu accelerà u prucessu di guariscenza.
Supplementi di ricuperazione musculare
I motivi per piglià supplementi includenu a so capacità di guarì i musculi danati più rapidamente, aiutanu à a ricuperazione di ferite, riduce u dolore musculare, riduce a fatigue musculare, è furnisce e cellule musculari cù energia durante a ricuperazione.
L'acidu grassu omega-3 reduce a fatigue musculare è u dolore musculare è furnisce a prutezzione di ferite.
I supplementi di l'acidu grassu deve esse guardatu in un locu scuru è frescu per mantene a qualità.
Creatine
A creatina si trasforma in fosfatu di creatina, chì u corpu usa per energia.
Certi studii anu truvatu chì piglià un supplementu di creatina pò aiutà à a ricuperazione musculare è a forza musculare più grande durante a ricuperazione.
Citrulline Malate
citrulline hè un aminoacidu micca essenziale chì si trova in a sandia chì si cunverta in l'ossidu nitricu.
L'oxidu nitricu aiuta à apre i vini sanguini è migliurà a circulazione di sangue.
Questu permette l'ossigenu è i nutrienti per ghjunghje à u musculu più veloce, accelendu u prucessu di ricuperazione.
Citrulline migliurà ancu a biodisponibilità di L-arginine, un altru aminoacidu chì aiuta a sintesi di prutezione.
Magnesiu
U magnesiu aiuta à a ricuperazione di i musculi aiutendu i musculi rilassate.
Quandu u corpu ùn hà micca abbastanza magnesiu, ci hè una probabilità maiò di cramps musculari.
U magnesiu aiuta à sustene a cuntrazione musculare sana.
Estrattu di zuccaru di ciliegia
Stu extracte travaglia riducendu a inflamazioni in u musculu.
A inflamazioni hè normale, ma troppu pò aumentà u dolore musculare è u risicu di ferita.
unu studiu truvò chì u zuccaru di ciliegia aiuta à minimizzà u dolore muscular post-eserciziu.
Pianu supplementu
Dopu avè sceltu un pianu supplementu chì hè u più benefiziu per l'individuu, u prossimu passu hè di cuncepisce un schedariu per piglià.
Quandu si usa un supplementu di ricuperazione musculare pò esse sia a supplementu pre-workout o un supplementu post-allenamentu.
U tempu cunsigliatu per piglià un supplementu specificu hè basatu annantu à u tipu.
L'individui anu da parlà cù u so duttore è a nutrizionista prima di principià ogni novu regimen supplementu.
Questu aiuta à assicurà chì i supplementi sò sicuri è minimizzà l'effetti secundari negativi datu e cundizioni di salute è medichi.
Nutrition in Recovery
Vede ancu
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. A supplementazione di creatina aumenta a ricuperazione di a forza musculare dopu un dannu musculu eccentricu indottu in individui sani. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "A carenza di magnesiu subclinica: un mutore principale di malatie cardiovascular è una crisa di salute publica". U core apertu vol. 5,1 e000668. 13 ghjennaghju 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "Una rivista critica di a supplementazione di citrulline malate è u rendiment di l'esercitu". Rivista europea di fisiologia applicata vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "Efficacia di u zuccaru di ciliegia in a riduzione di u dolore musculare durante a corsa: un prucessu cuntrullatu randomizatu". Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7 maghju. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Tart Cherry Juice in Athletes: A Literatura Review and Commentary". Rapporti attuali di medicina sportiva vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Nutrizione è sintesi di proteine musculari: una rivista descriptiva". U Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "L'aminoacidi di a catena ramificata è a sintesi di proteine musculari in l'omu: mitu o realità?". Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22 Aostu 2017, doi : 10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, et al. "Nove funzioni metaboliche è fisiologiche di l'aminoacidi di catena ramificata: una rivista". Journal of Animal Science and Biotechnology vol. 8 10. 23 ghjennaghju 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
U trattamentu chiropraviu si cuncentra nantu à i sistemi musculoskeletali è nervi. Cum'è cù tutti i sistemi di u corpu, nutrienti specifichi prutege è aumentanu a so forza funziunale. Diversi supplementi chiropravichi cunsigliati ponu aiutà in u trattamentu di prublemi musculoskeletali è aiutanu à trasfurmà a salute di l'individuu.
Educazione Chiropractica
I chiropratici studianu supplementi basati in l'alimentariu chì sò biodisponibili à e cellule è sò facilmente assorbiti da u corpu.. Questi supplementi è vitamini basati nantu à l'alimentariu sò vistu cum'è alimentu da u corpu. I supplementi sò usati in a disintossicazione per superà e carenze nutrizionali è rinfurzà a dieta di un individuu purtendu nutrienti à livelli ottimali. A salute di u sistema immune pò ancu esse rinfurzata mantenendu u corpu resistente à e malatie.
Nutrizione Funziunale
U studiu di medicina chiropratica hè tutti i blocchi di u corpu chì includenu:
A nutrizione olistica insegna chì u corpu guarisce da l'internu, per quessa chì guarisce u corpu bona prima, hè essenziale per guarì u restu di u corpu è mantene a salute.
Supplementi Chiropravichi cunsigliati
Supplementi dietetichi chì impactanu direttamente a salute di u sistema musculoskeletal è u sistema nervu.
Potassiu
U potassiu hè un regulatore impurtante di l'impulsi nervi.
Segnali elettrochimici or putenziali d'azzione aduprà potasio è sodiu per generà risposti da e cellule in u sistema nervu.
U potassiu hè necessariu per disattivà l'impulsi nervosi è impedisce a signalazione incontrollata di i nervi.
A signalazione incontrollata pò purtà à disordini di u muvimentu.
calcium
U calciu hè necessariu per a regulazione di i putenziali d'azzione in tuttu u corpu.
U calciu aiuta à inizià i putenziali d'azzione è aiuta à e cellule à vultà à un statu normale dopu.
U calciu cuntribuisce à u sviluppu di u sistema nervu chì aiuta à guidà e cellule nervose.
U calciu hè un elementu maiò di a salute di l'osse per riparà l'osse è facilità a ricrescita.
U corpu pigliarà u calciu da l'osse s'ellu ci hè una carenza di calcium.
Vitamin D
Unu di i nutrienti più impurtanti per a salute di l'osse.
A vitamina D aiuta à prumove u sviluppu di l'osse è a crescita.
Facilita l'assorbimentu di calcium, aiutendu u corpu à processà è assorbe u calcium.
B12 hè essenziale per a funzione di u sistema nervu è u metabolismu di u corpu.
B12 rompe i carbuidrati cumplessi in glucose più simplista per e funzioni basiche.
B12 aiuta à mantene a mielina insulator nerve, chì hè necessariu per a trasmissione nervosa.
A carenza di B12 hè stata ligata à a perdita di mielina è pò purtà à cundizioni gravi cum'è l'Alzheimer.
I colpi di B12 furniscenu u nutriente direttamente à u sangue, sguassendu u prucessu di assorbimentu necessariu per i supplementi orali.
Vitamin K
A vitamina K aiuta à equilibriu è facilità l'assorbimentu di calciu.
A vitamina K aiuta à rinfurzà l'osse è aumentà a densità di l'osse.
Spessu cunsigliatu per individui cù osteopenia è l'osteoporosi per aiutà à prevene i fratture.
Cumu sceglie Supplementi
Vede ancu
Lee, Mi Kyung, et al. "L'usu di a guida nutrizionale in a gestione di i pazienti chiropravichi: un sondaghju di 333 chiropratici da a reta di ricerca basata in pratica ACORN". Chiropratica e terapie manuali vol. 26 7. 20 ferraghju 2018, doi : 10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. "Guida per a nutrizione enterale supplementaria in e populazioni di pazienti". A rivista americana di cura amministrata vol. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.
Pludowski, Pawel, et al. "Effetti di vitamina D nantu à a salute musculoskeletal, immunità, autoimmunità, malatie cardiovascular, cancru, fertilità, gravidenza, demenza è mortalità - una rivista di evidenza recente". Autoimmunità recensioni vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Song, Yong-Ak, et al. "L'attivazione elettrochimica è l'inibizione di i sistemi neuromusculari attraversu a modulazione di a concentrazione di ioni cù membrani selettivi ioni". Materiali di natura vol. 10,12 980-6. 23 ottobre 2011, doi:10.1038/nmat3146
U corpu hà bisognu di prutezione chì hè essenziale per custruisce i musculi, riparà i tessuti, pruduce l'enzimi è l'hormone è hè una fonte di energia.. puricciu hè una fonte di proteina cumpleta chì furnisce tutti i aminoacidi essenziali, vitamini, minerali, è altri nutrienti chì aumentanu anabolisimu, canusciutu macari comu crescita musculu. Hè utilizatu per diverse ragioni. Certi pirsuni volenu custruisce a massa musculare è guadagnà forza, mentre chì altri volenu perdiri pesu è ottene risultati megliu travaglià. Ancu l'individui chì ùn anu micca eserciziu ponu benefiziu da u supplementu cum'è sustene a funzione immune, aiuta à riduce a pressione di sangue, è migliurà a risposta di l'insulina.
Inguernu di a robba
A proteina di u latte hè fatta da u liquidu pruduttu durante u prucessu di fabricazione di furmagliu.
U latti cuntene duie forme di prutezione: caseina (80%) è latte (20%).
Contene menu di 0.5 g di grassu è solu 5 mg di colesterol per porzione.
U latte puro ùn cuntene glutine.
Hè riferita cum'è a proteina più nutritiva disponibile.
Hè faciule di digerirà.
Incorporazione di u latte in una dieta sana pò aiutà à riduce u risicu di diabete.
Types
Ci sò trè tippi primari di proteina di u latte in i supplementi.
Hydrolysate hè una forma chì hà digià passatu parziale idrolisi, un prucessu per chì u corpu pò assorbe a proteina.
Hè cunsideratu pre-digeritu, cusì hè assorbutu più rapidamente.
A cuncentrazione hè l'opzione più populari è menu caru chì conserva a più nutriente. In ogni casu, certi individui ponu tollerà l'isolate è l'idrolizatu assai megliu è sò ideali per quelli chì pruvate di riduce i carboidrati è i grassi.
benefici
Aumenta a forza è i musculi
Aiuta à aumentà u cunsumu di proteini.
A maiò parte di e marche cuntenenu da 80 à 90 per centu senza carboidrati o grassi aghjuntu.
Aiuta à custruisce i musculi è à aumentà a forza dopu a ripresa di l'attività fisica / eserciziu.
Pò aiutà à brusgià u grassu
Un studiu hà truvatu un gruppu d'adulti chì cumplementanu a so dieta cù a proteina di u latte hà sperimentatu una diminuzione di u grassu è u pesu di u corpu.
Cumminendu a proteina di u latte è a furmazione di resistenza, i participanti anu truvatu u so pesu è a perdita di grassu era ancu più altu.
Pò aiutà à stabilizà u zuccheru di sangue
Cunsumà a proteina di u latte cù a altu indice glicemicu prima di manghjà pò aiutà à stimulà a pruduzzione d'insulina mentre impediscenu spikes in i livelli di zuccaru in sangue.
A proteina riduce naturalmente i livelli di zuccaru in sangue dopu à i pranzi quandu si cunsuma prima di manghjà.
Migliora a salute di u core
Pò aiutà à riduce a pressione di sangue è a rigidità arteriale.
Promuove a salute di u core custruendu i musculi è aiutanu cù a perdita di pisu.
Immunità aumentata
Pò aiutà à incuragisce glutathione sintesi, chì aumenta a funzione di u sistema immune.
Hè ancu riccu in vitamini è minerali chì prumove a funzione immune.
Aiuta u corpu à ricuperà da u stress oxidativu è a inflamazioni.
Migliora i livelli di energia
Aiuta à cresce glicogenu, una fonte di energia durante l'esercitu o altre attività fisiche.
Aumenta ancu leptina chì aiuta à equilibrà i livelli di energia di u corpu.
U latte hè facilmente digeritu, chì pò esse rapidamente cunvertitu in energia.
Fattori da cunsiderà quandu si sceglie
Visites
U gustu hè cruciale perchè nimu ùn vole beie un battutu di proteina ogni ghjornu chì ùn pò micca gudiri.
Opzioni cum'è cioccolatu è vaniglia sò generalmente sicuri.
Se sperimentate, uttene un picculu cuntainer per inizià.
Mixability
Micca tutti i supplementi si mischianu bè o bè.
Truvate una marca chì si dissolve rapidamente è hà pocu agglomerati.
Dimensione di u Contenitore
A maiò parte di i supplementi di prutezione sò dispunibuli in cuntenituri di 1 lb, 2 lb, 5 lb o 10 lb.
Taglie più grande sò più costuali.
Un pacchettu di 5 lb hè più prezzu di cumprà cinque cuntenituri di 1 lb.
Tuttu u vostru bisognu di sapè
Vede ancu
Ebaid, Hossam et al. "A proteina di u siero di latte aumenta e risposte inflamatorii normali durante a guariscenza di ferite cutanee in ratti diabetici". Lipidi in a salute è a malatia vol. 10 235. 14 dicembre 2011, doi : 10.1186/1476-511X-10-235
Hashemilar, Mazyar, et al. "Effettu di a Supplementazione di Protein Whey nantu à i Marcatori Inflamatorii è Antiossidanti, è Prognosi Clinica in Stroke Ischemic Acute (TNS Trial): Un Pruvamentu Clinicu Randomizatu, Doppiu Cieco, Cuntrullatu,". Bulletin farmaceuticu avanzatu vol. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
Kim, Jooyoung, et al. "Effettu di u timing di u supplementu di proteina di latte nantu à i marcatori di danni musculari dopu l'eserciziu eccentricu". Journal of Exercise Rehabilitation vol. 13,4 436-440. 29 d'aostu di u 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
Marshall K. Applicazioni terapeutiche di a proteina di u latte. Rivista di Medicina Alternativa. 2004;9(2):136-156.
Pradhan, Geetali, et al. "Ghrelin: assai più cà l'hormone di a fame". Opinione attuale in nutrizione clinica è cura metabolica vol. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S et al. "A supplementazione di proteine di siero di latte durante a furmazione di resistenza aumenta a massa magra di u corpu". Journal of the American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
U strumentu Find A Practitioner di IFM hè a più grande rete di riferimentu in Medicina Funziunale, creata per aiutà i pazienti à truvà praticanti di Medicina Funzionale in ogni locu in u mondu. I Pratichi Certificati IFM sò elencati prima in i risultati di ricerca, data a so vasta educazione in Medicina Funziunale
Educazione Chiropractica
