Scala u putere di Nopal per a Salute è u Benessere

L'incorporazione di nopal o cactus di fichi d'india in a so dieta pò aiutà à l'individui chì provanu à calà u glucose in sangue, l'infiammazione è i fatturi di risichi assuciati à e malatie cardiache è metaboliche?

Cactus di piume

U nopal, cunnisciutu ancu u cactus di tuna, hè un vegetale versatile chì pò esse aghjuntu nourrisson i piani di aumentà l'ingesta di fibre, vitamini, minerali è composti vegetali. Crece in u Sud-Ovest di i Stati Uniti, l'America Latina è u Mediterraniu. I pads, o i nopales o cactus paddles, anu una texture cum'è okra è una ligera tartness. U fruttu di cactus di tuna, chjamatu tuna in spagnolu, hè ancu cunsumatu. (Estensione Cooperativa di l'Università di Arizona, 2019) Hè spessu usatu in salsi di frutti, insalate è dessert è hè dispunibule cum'è supplementu in forma di tableta è polvera.

Dimensione di u serviziu è nutrimentu

Una tazza di nopales cotti, circa cinque pads, senza sali aghjuntu, cuntene: (Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti, FoodData Central, 2018)

• Calorie - 22
• Grassa - 0 grammi
• Sodium - 30 milligrams
• Carbohydrates - 5 grammi
• Fibra - 3 grammi
• Sugars - 1.7 grammi
• Proteina - 2 grammi
• Vitamina A - 600 unità internaziunali
• Vitamina C - 8 milligrami
• Vitamina K - 8 microgrammi
• Potassiu - 291 milligrami
• Choline - 11 milligrami
• Calcium - 244 milligrami
• magnesiu - 70 milligrami

Hè generalmente cunsigliatu chì a maiò parte di l'individui cunsuma 2.5 à 4 tazzi di verdura per ghjornu. (Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti, MyPlate, 2020)

benefici

Nopal hè assai nutritivu, pocu calori, senza grassu, sodiu o colesterolu, è pienu di fibra, vitamini, minerali è betalaini. (Parisa Rahimi et al., 2019) Betalains sò pigmenti cù proprietà antiinflamatorii. A varietà di fibri crea una bassa indice glicemicu (misura quantu un alimentu specificu aumenta u nivellu di zuccaru in sangue dopu u cunsumu) di circa 32, un aghjuntu cunsigliatu à una dieta amichevule per a diabetes. (Patricia López-Romero et al., 2014)

cumposti

• Nopal cuntene una varietà di carbuidrati, vitamini è minerali.
• Nopal hà fibra soluble è insoluble, chì benefica u zuccaru di sangue.
• Contene ancu vitamina A, carotenoids, vitamina C, calcium, è composti vegetali cum'è fenoli è betalains. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)

Regulamentu di u zuccheru di sangue

A ricerca hà evaluatu u cunsumu regulare di nopal è a supplementazione per u cuntrollu di zuccaru in sangue. Un studiu nantu à u zuccheru in sangue hà valutatu l'aghjunzione di nopal à un colazione ricca di carboidrati o un colazione ricca di proteina di soia in individui messicani cù diabete di tipu 2. U studiu hà truvatu chì u cunsumu di nopales, circa 300 grammi o 1.75 à 2 tazzi prima di manghjà, puderia riduce u zuccherinu di sangue dopu à manghjà / postprandial. (Patricia López-Romero et al., 2014) Un studiu più anticu hà avutu risultati simili. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) L'individui sò stati assignati aleatoriamente à cunsumà 85 grammi di nopal cù trè opzioni di colazione differenti:

• Chilaquiles - una casserole fatta cù tortilla di granu, oliu vegetale è fagioli pinto.
• Burritos - fatti cù ova, oliu vegetale è fagioli pinto.
• Quesadillas - fatti cù tortillas di farina, furmagliu pocu grassu, avocado è pinto beans.
• lu gruppi assignati à manghjà nopales anu riduzzione di zuccaru in sangue. Ci era un:
• Riduzzione di 30% in u gruppu chilaquiles.
• 20% di diminuzione in u gruppu di burrito.
• Reduzzione di 48% in u gruppu di quesadilla.

Tuttavia, i studii eranu chjuchi, è a pupulazione ùn era micca diversa. dunque più ricerca hè necessaria.

Fibra aumentata

A cumminazzioni di fibra soluble è insoluble benefiziu l'intestinu in diversi modi. A fibra soluble pò agisce cum'è un prebioticu, alimentendu battìri benifichi in l'intestinu è aiutanu à caccià u colesterolu di lipoproteini di bassa densità (LDL) da u corpu. A fibra insolubile aumenta u tempu di transitu, o quantu rapidamente l'alimentu si move à traversu u sistema digestivu è prumove a regularità di l'intestione. (Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di Malatie, 2022) In un prucessu di cuntrollu clinicu aleatoriu di cortu termine, i circadori anu truvatu una migliione di i sintomi di u sindromu di l'intestione irritabile in individui supplementati cù 20 è 30 grammi di fibra nopal. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Per l'individui chì ùn sò micca abituati à cunsumà l'alimenti fibrusi, pò causà diarrea ligera, per quessa, hè cunsigliatu per aumentà l'ingesta lentamente è cù l'acqua adattata per prevene u gasu è u gonfiore.

Calcium à base de plantes

Una tazza di nopal furnisce 244 milligrammi o 24% di i bisogni di calciu di ogni ghjornu. U calciu hè un minerale chì ottimizza a salute di l'osse è i denti. Aiuta ancu à a cuntrazione è a dilatazione di i vini sanguini, a funzione musculare, a coagulazione di sangue, a trasmissione di i nervi è a secrezione hormonale. (Istituti Naziunali di Salute. Uffiziu di Supplementi Dietetici 2024) L'individui chì seguitanu dieti chì escludenu i prudutti di latti pò esse benefiziu di fonti di calciu basati in a pianta. Questu include ligumi cruciferous cum'è kale, collard, è arugula.

Altri Benefici

Studi fatti in animali è provette suggerenu chì u nopal frescu è l'estratti ponu aiutà à riduce i trigliceridi è u colesterolu in a malatia di fegatu steatotica associata à disfunzioni metaboliche o quandu quantità insalubre di grassu s'accumulanu in u fegatu. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Altri benefici potenziali cù evidenza limitata include:

• Inflamazioni è riduzzione di u dulore.
• Indice di massa corporea (IMC), riduzione di pressione sanguigna sistolica è diastolica. (Igho J Onakpoya et al., 2015)
• Cambiamenti pusitivi in ​​a microbiota intestinale è a perdita di pisu. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)

Cunsultate un dietista o un fornitore di assistenza sanitaria

A menu chì l'individui sò allergii à questu, a maiò parte pò manghjà nopal sanu senza prublema. Tuttavia, u supplementu hè diversu perchè furnisce una fonte cuncentrata. L'individui chì piglianu medicazione per gestisce a diabetes è cunsumendu regularmente nopal ponu cuntribuisce à un risicu aumentatu di sviluppà ipoglicemia o zuccaru in sangue. Dermatitis hè statu ancu infurmatu da u cuntattu cù e spine di cactus. (Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti, FoodData Central, 2018) Ci sò stati rapporti rari di l'obstruczione di l'intestione in l'individui chì cunsuma quantità grande di e sementi truvati in u fruttu. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Pregunte à un dietista registratu o un duttore di salute primaria se nopal pò furnisce benefici sicuri.

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Fundamenti di nutrimentu

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Vede ancu

Estensione Cooperativa di l'Università di l'Arizona. Hope Wilson, MW, Patricia Zilliox. (2019). Cactus di fichi d'india: alimentu di u desertu. extension.arizona.edu/sites/extension.arizona.edu/files/pubs/az1800-2019.pdf

Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. FoodData Central. (2018). Nopales, cotti, senza sali. Recuperatu da fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169388/nutrients

Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. MyPlate. (2020-2025). Ligumi. Recuperatu da www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables

Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, i pigmenti inspirati da a natura, in salute è malatie. Critiche critiche in a scienza di l'alimentariu è a nutrizione, 59 (18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830

López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). L'effettu di u nopal (Opuntia ficus indica) nantu à u glucose di sangue postprandiale, incretins, è l'attività antioxidante in i malati messicani cù diabete di tipu 2 dopu u cunsumu di dui pranzi di cumpusizioni differenti. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114 (11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352

Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). L'interventu fisicu è dieteticu cù l'Opuntia ficus-indica (Nopal) in e donne cù l'obesità migliurà a cundizione di salute per mezu di l'ajustamentu di a microbiota intestinale. Nutrienti, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008

Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Effettu di riduzzione nantu à a risposta glicemica postprandiale di nopales aghjuntu à i colazioni mexicani. Cura di Diabetes, 30 (5), 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506

Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malatie. (2022). Fibra: u carbu chì aiuta à gestisce a diabetes. Recuperatu da www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html

Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021) ). La fibre nopal (Opuntia ficus-indica) améliore à court terme les symptômes du syndrome du côlon irritable : un essai contrôlé randomisé. Neurogastroenterologia è motilità, 33 (2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986

Istituti Naziunali di Salute (NIH). Uffiziu di Supplementi Dietetici. (2024). Calcium. Recuperatu da ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopal cactus (Opuntia ficus-indica) cum'è una fonte di composti bioattivi per a nutrizione, a salute è a malatia. Molecules (Basilea, Svizzera), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879

Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). L'effettu di cactus pear (Opuntia ficus-indica) nantu à u pesu di u corpu è i fatturi di risicu cardiovascular: una rivista sistematica è una meta-analisi di prucessi clinichi randomizzati. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31 (5), 640-646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015

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