I boni cibi per aiutà à prumove a longevità

L'alimentu chì manghjemu pò avè u putenziale di esse benefiziu o dannusu per a nostra salute. Una nutrizione pobra pò causà una varietà di prublemi di salute, cumprese l'obesità, e malatie cardiovascular, è a diabete di u tipu 2. Intantu, una nutrizione curretta pò fà vi sentu energizatu, riducerà u risicu di prublemi di salute, è aiuta à mantene è regulà un pesu sanu. Se vulete prumove a longevità, avete da alimentà u vostru corpu cù boni cibi. In u seguente articulu, elencaremu parechji alimenti boni chì puderanu ultimamente aiutà à prumove a longevità aiutendu ancu à migliurà a salute è u benessere generale.

 

Cruciferous Vegetables

 

I vegetali cruciferi anu a capacità unica di cambià i nostri ormoni, di scatenà u sistema naturale di disintossicazione di u corpu, è ancu di riduce a crescita di e cellule cancerose. Queste devenu esse masticate accuratamente o manghjate frantumate, tritate, spruzzate o miscelate per liberà e so proprietà benefiche. Sulforaphane, truvatu in legumi cruciferi, hè statu ancu trovu per aiutà à prutege u muru di i vasi sanguini da l'infiammazione chì pò causà malatie cardiache. I vegetali cruciferi, cum'è a kale, u col, i cavuli di Bruxelles, u cavolfiore è u brocciu sò parechji di l'alimenti più densi in nutrienti in u mondu.

 

Insalata Greens

 

I grezzi cù fogli crudi anu menu di 100 calorie per libbra, chì li face l'alimentu perfettu per a perdita di pesu. U manghjà di più greens insalati hè statu ancu assuciatu cù u risicu ridutta di attaccu di cori, accidente vascular, diabete, è parechji tipi di cancre. I grezzi cù fogli crude sò ancu ricchi in folate essenziali di vitamina B, più luteina è zeaxantina, carotenoidi chì ponu aiutà à prutege l'ochji. Fitochimichi solubuli in grassu, cum'è carotenoidi, chì si trovani in greens insalati cum'è leituga, spinaci, kale, greens collard, e greens di mustarda anu ancu effetti antioxidanti è antiinflamatorii in u corpu.

 

noci

 

I nuci sò un alimentu pocu glucemicu è una grande fonte di grassi sani, proteine ​​vegetali, fibre, antioxidanti, fitosteroli è minerali, chì aiuta ancu à riduce a carica glicemica di un intero pastu, facendu esse una parte essenziale di un anti-diabete. dieta. Indipendentemente da a so densità calurica, manghjà noci pò aiutà à prumove a perdita di pesu. I frutti secchi ponu ancu reduci u colesterolu è aiutanu à riduce u risicu di malatie di u core.

 

Pedicure

 

Sementi, assai simili à i noci, furnisce ancu i grassi sani, antioxidanti, è minerali, in ogni modu, questi anu più proteine ​​è sò ricchi di tracce minerali. Chia, lino, e semine di canapa sò ricchi di grassu omega-3. Chia, lino, e sementi sò ancu ricchi di lignani o fitoestrogeni chì combattanu u cancru di seni. Inoltre, i graneddi di sesamo sò ricchi di calciu è vitamina E, è e sementi di zucca sò ricchi di zincu.

 

Berries

 

E bacche sò frutti ricchi di antioxidanti chì ponu aiutà à prumove a salute di u core. Studi di ricerca induve i participanti manghjanu fragole o mirtilli ogni ghjornu per parechje settimane anu riportatu migliurà a pressione sanguigna, u colesterolu totale è LDL, è ancu segni di stress oxidativu. I baga anu ancu una proprietà anti-cancru è sò stati dimustrati per aiutà à prevene u decadimentu cognitivu assuciatu cù u anziane.

 

granatu

 

U fitochimicu più cunnisciutu in i granuli, u punicalagin, hè rispunsevule di più di a mità di l'attività antioxidante di u fruttu. I fitochimici di u granulaghju anu un anticanceru, cardioprotettivu, è un benefici per a salute di u cervellu. In un studiu di ricerca, l'adulti maiori chì bevianu succo di granada ogni ghjornu per 28 ghjorni anu rializatu megliu nant'à una prova di memoria in paragunatu à quelli chì bevianu una bevanda placebo.

 

fasgioli

 

Mangiare fagioli è altri legumi pò aiutà à equilibrà u zuccheru in sangue, reduce l'appetite, è prutegge contra u cancer di u colon. I fagioli sò un alimentu anti-diabete chì pò aiutà à prumove a perdita di pesu perchè sò digeriti lentamente, chì rallenta l'aumentu di zuccheru in u sangue dopu à un manghjà è aiuta à prevene u desideriu di l'alimentariu prumove a sacietà. Manghjà fagioli è altri legumi duie volte à settimana hè stata trovata per riduce u risicu di u cancer. Manghjà fagioli è altri legumi, cum'è fasgioli rossi, fasgioli neri, ceci, lince è pisci sprimi, furnisce ancu una prutezzione significativa contr'à altri cancri.

 

funghi

 

Mangiare funghi regularmente hè assuciatu à un risicu ridutta di cancru di mama. I funghi bianchi è Portobello sò particularmente benèfici contra u cancru di mama perchè anu inhibitori d'aromatasi o composti chì inibiscenu a produzzione di estrogenu. I funghi anu dimustratu d'avè effetti antiinflamatorii è forniscenu un'attività cellulare immunità rinfurzata, prevenzione di i danni di l'ADN, rallentà a crescita di cellule di cancru è inibizione di l'angiogeneesi. I funghi anu da esse sempre cotti perchè i funghi crudi anu un chimicu potenzialmente carcinogenu cunnisciutu cum'è agaritine chì hè significativamente ridutta da a cucina.

 

Cipolle è l'agliu

 

A cipolla è l'agliu furniscenu benefici di u sistema cardiovascolare è immune, è forniscenu effetti anti-diabetichi è anti-cancer. Questi sò stati ancu assuciati cun un risicu più bassu di i cancri gastrici è di prostata. A cipolla è l'agliu sò cunnisciuti per i so composti organosulfuri chì aiutanu à prevene u sviluppu di i canceri per desintossicazione di carcinogeni, diminuite a crescita di cellule di cancru, è bloccando l'angiogeneesi. A cipolla è l'agliu anu ancu una alta concentrazione di antioxidanti flavonoidi chì prumove a salute, chì anu effetti antiinflamatorii chì ponu aiutà à furnisce a prevenzione di u cancro.

 

pumati

 

I pumati sò ricchi di una varietà di nutrienti, cum'è u licopenu, a vitamina C è E, u beta-carotene è l'antioxidanti flavonol. U licopenu pò aiutà à prutege contra u cancheru di a prutata, i danni à a pelle UV, è? malatie cardiovascular. U licopenu hè megliu assurbutu quandu i pumati sò cotti. Una tazza di salsa di tomate hà circa 10 volte a quantità di licopenu cum'è una tazza di pumati crudi, tritati. Tenite puru à mente chì i carotenoidi, cum'è u licopenu, sò megliu assorbiti quandu sò accumpagnati da grassi sani, allora godetevi i vostri pumati in una insalata cù noci o un cundimentu à base di noce per benefici nutrizionali extra.

 

 

L'alimentu chì manghjemu pò avè u putenziale di esse benefiziu o dannusu per a nostra salute. Una nutrizione pobra pò causà una varietà di prublemi di salute, cumprese l'obesità, e malatie cardiovascular, è a diabete di u tipu 2. Intantu, una nutrizione curretta pò fà vi sentu energizatu, riducerà u risicu di prublemi di salute, è aiuta à mantene è regulà un pesu sanu. Se vulete prumove a longevità, avete da alimentà u vostru corpu cù boni cibi. I boni alimenti ponu ancu aiutà à riduce l'inflamazioni associati cù una varietà di prublemi di salute, cumprese u dolore articulare è l'artrite. I prufessiunali per a salute, cum'è i chiropratici, ponu offre cunsiglii di dieta è di stile di vita per aiutà à prumove a salute è u benessere. In l'articulu seguenti, elencaremu parechji alimenti boni chì puderanu ultimamente aiutà à prumove a longevità. - U duttore Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Zesty Beet Juice

Servitori: 1
Cuocu: 5-10 minuti

1 pompelmo, sbucciati e tagliati a fette
1 mela, lavata è tagliata
1 barbabietola sana, è lascia se l'avete, lavata è tagliata
Manopola di 1 pollice di zenzero, sciacquata, sbucciata e tritata

Succhi tutti l'ingredienti in una juicerina d'alta qualità. U megliu sirvutu subitu.

 

 

Una sola carotta vi dà tutti i vostri cunsumatori di vitamina A à ogni ghjornu

 

Ié, manghjà solu una carota bollita di 80 g (2 oz) vi dà abbastanza beta carotene per u vostru corpu per pruduce 1,480 microgrammi (mcg) di vitamina A (necessaria per u rinnovu di e cellule di a pelle). Hè di più cà l'ingestione quotidiana raccomandata di vitamina A in i Stati Uniti, chì hè circa 900mcg. Hè megliu manghjà carotte cotte, chì ammorbidisce i muri cellulari permettendu di assorbe più beta carotene. Aghjunghjendu alimenti più sani in a vostra dieta hè un ottimu modu per migliurà a vostra salute generale.

 

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L'ambitu di e nostre informazioni hè limitatu à chiropratica, musculoskeletal, medicinali fisici, benessere, è prublemi di salute sensibili è / o articuli di medicina funzionale, temi è discussioni. Adupremu protokolli di salute è benessere funziunali per trattà è sustene a cura per e ferite o disordini di u sistema musculoskeletore. I nostri posti, argumenti, sughjetti è insights riguardanu questioni cliniche, questioni è argumenti chì si riferiscenu è supportanu direttamente o indirettamente u nostru ambitu clinicu di pratica. studii chì sustenenu i nostri posti. Facemu dinò copie di studii di ricerca supportivi dispunibili à u cunsigliu è o à u publicu à dumanda. Avemu capitu chì copremu e cose chì richiedenu una spiegazione addizionale in quantu pò aiutà in un pianu di cura particulare o in un protocolu di trattamentu; dunque, per discutere in più u sughjettu sopra, per piacè sentitevi liberi di dumandà à u Duttore Alex Jimenez o cuntattateci à 915-850-0900. U fornitore (i) Licenziati in Texas * è u Novu Messicu *

 

Curatu da Dr Alex Jimenez DC, CCST

 

Da vede:

 

• Joel Fuhrman, MD. 10 I Miglii Cibi chì Pudete Manghjà per Campà Più Longu è Stà in Salute. Moltu Salute, 6 di ghjugnu 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. U Caffè hè un Fruttu è Altri Fatti Alimentari Incredibilmente Veri Stile di vita di MSN, 4 ghjugnu 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.