Back and Spine Health Dr. Jimenez Chiropratica per i zitelli: A salute di u zitellu include u benessere fisicu, mentale è suciale. Sapendu i principii di mantene i zitelli sani, cum'è l'alimenti sani, assicurendu ch'elli dormenu abbastanza, eserciziu è sicurità. Hè ancu impurtante per i zitelli per piglià cuntrolli regulari cù i so fornituri di assistenza sanitaria. A visita regulare offre una chance per verificà u sviluppu di u zitellu.
Sò ancu un bonu tempu per catturà o prevene i prublemi. In più di i checkups, i zitelli in età di scola deve esse vistu per un guadagnu o perdita di pisu significativu, prublemi di sonnu o cambiamentu di cumpurtamentu, frebba più altu di 102, rashes o infezioni di a pelle, mal di gola frequenti è prublemi di respirazione.
L'assistenza chiropratica per i zitelli offre una basa solida per u benessere. Un stilu di vita chiropraviu regulare offre scelte è benefici per a vostra salute è benessiri maiò durante a gravidanza, a nascita è a zitiddina. I seguenti video è articuli vi aiutanu à capisce l'impurtanza di u stilu di vita di benessiri di famiglia chiropraviu.
Praticà posture improprie / malsane in tuttu u ghjornu pò fatigue severamente a mente è u corpu. A salute posturale di i zitelli hè vitale per a so salute generale è u nivellu di energia per fà i travaglii, u travagliu di a scola è u ghjocu. Una postura malsana face chì u corpu perde a so capacità di dissiparà e forze uniformemente è currettamente. I sintomi cum'è u dulore, u dulore, a strettezza è l'irritabilità ponu cumincià à prisentà, chì hè a manera di u corpu di fà chì l'individuu sapi chì qualcosa hè off. Quandu u corpu hè in allinamentu propiu, a spine disperse u pesu di u corpu in modu correttu è efficace. L'aghjustamenti chiropravichi ponu efficacemente contru l'effetti di a postura malsana, è l'esercizii posturali simplici ponu rinfurzà u corpu, aumentendu l'abitudini di postura sana.
Salute di postura di i zitelli
A postura sana hè più cà solu pusatu è stà drittu. Hè cumu si trova u corpu, vale à dì a testa, a spina è e spalle, è cumu si move inconscientemente cum'è un andatura camminata. Un andatura irregolare o una pusizioni di corpu inghjustu pò indicà un prublema è causanu cunsiquenzi longu à a salute di u zitellu.
sfide
I zitelli è i zitelli sò constantemente curpi, slumped, è slouched nantu à i schermi di u dispusitivu. Questa pusizioni constantemente inghjustu aghjusta u pesu à a spina, aumentendu a pressione, chì pò causà prublemi chì varienu da mal di testa, dolore di collu ligeru, lumbalgie è sciatica. L'effetti severi per a salute da una postura cattiva includenu:
Problemi di spalla.
Dolore cronicu.
Dannu nervu.
Difficultà à respira da una curba prolongata.
Degenerazione di l'articulazione spinali.
Fratture di compressione vertebrali.
Pover alignment of the muscles accumincia à limità musculi posturali da rilassà currettamente, facendu chì i musculi restanu allungati o ligeramente fletteti, causendu tensione è dolore. Cum'è u corpu di u zitellu cresce, Praticà posture insalubre pò guidà un postu inghjustu cuntinuu, crescita anormale di a spina, è un risicu aumentatu per l'artrite più tardi in a vita.
Ajustamenti Chiropratichi
Un chiropraviu verificarà per qualsiasi sbilanciamenti, cum'è una schiena curbata, una spalla più alta di l'altru, o una inclinazione / shift pelvica. Per mezu di una seria di aghjustamenti, a chiropratica libera i musculi, allevia a pressione nantu à i ligamenti, permette à i musculi posturali di rilassate è rialignà à a so pusizioni propria, prevene l'usu di più musculu, strain, usura anormale di l'articulazione, è aiuta à riduce a fatigue cunservendu / utilizendu energia cum'è. i musculi sò funziunanti currettamente è efficace.
Exercises
Esercizii posturali simplici pò aiutà à mantene a salute posturali di i zitelli.
Pone e mani vicinu à u pettu in modu chì sò sottu à e spalle.
Presse delicatamente u pettu in sopra.
Mantene e gammi nantu à a terra.
Fighjate drittu davanti.
Piglianu solu uni pochi di minuti, ma l'ughjettu hè a coerenza. Fà e pose per una settimana ùn cambierà micca immediatamente l'abitudini di postura malsana. Sviluppa abitudini posturali sani coerenti chì generanu migliurà. Anu da esse fattu almenu trè volte à settimana per custruisce forza è resistenza.
I zitelli è Chiropratica
Vede ancu
Achar, Suraj è Jarrod Yamanaka. "Dolore di spalle in i zitelli è l'adulescenti". Medicu di famiglia americanu vol. 102,1 (2020): 19-28.
Baroni, Marina Pegoraro, et al. "Fatturi assuciati cù scoliosi in i scolari: un studiu trasversale basatu nantu à a pupulazione". Journal of Epidemiology vol. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
da Rosa, Bruna Nichele et al. "Strumentu di Evaluazione di u Dolore di Spalla è di a Postura di u corpu per i zitelli è l'adulescenti (BackPEI-CA): Espansione, Validazione di cuntenutu è Affidabilità". Rivista internaziunale di ricerca ambientale è salute publica vol. 19,3 1398. 27 ghjennaghju 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
King, H A. "Dolore di spalle in i zitelli". Cliniche pediatriche di l'America di u Nordu vol. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
A salute spinale povira in l'adolescenza pò purtà à u dolore crònicu in l'adultu. L'adulescenti, cum'è l'adulti, ponu sperimentà u malu di schiena da accidenti, ferite sportive, un stilu di vita sedentariu, travaglii part-time, faccende, etc. Tuttavia, seduta troppu longu in a scola inseme cù sacchetti pisanti pò ancu cuntribuisce à a salute spinale compromessa. I prufessiunali chiropratici ponu aiutà à questi ghjovani individui à indirizzà è prevene i prublemi spinali / ferite per mantene una spina sana.
Problemi di a spina di l'adulescenti
Se l'incomodità o u dulore hè presente, assai spinta, cum'è elli è e so spine sò ghjovani. Ci sò disfunzioni spinali cumuni chì l'adulescenti è i genitori duveranu esse cuscenti. Questi include:
Lesioni di discu
L'adulescenti ponu mette una tensione seria nantu à a spina da diverse forme d'attività fisica, saltà, ballu è ghjucà. Sta pressione hè trasmessa à traversu a spina. Duranti u sviluppu di l'adulescente, questu pò esse risultatu in danni permanenti à u discu.
Scoliosis
Una deformità spinali o una curvatura esagerata di a spina hè cumuni è afecta à i zitelli è l'adulescenti. Di solitu succede durante a crescita di crescita pocu prima di a pubertà. Hè per quessa hè impurtante per avè a spina di l'adulescente verificata regularmente è analizata per i segni / sintomi di scoliosis.
Spondilolisi
Sta cundizione hè spessu assuciata cù feriti sportivi. Succece quandu l'adulescenti stendenu / sopravvene u so spinu. Hè più cumuna in gimnastica, sollevamentu di pesi, tennis, football, immersione è altri sporti simili.
Prutezzione è Prevenzione
Ci hè parechje manere chì i genitori è i fornituri di assistenza sanitaria ponu aiutà l'adulescenti à piglià decisioni sani per ottene è mantene a salute spinali ottimali.
Seduta menu, movendu più.
I zitelli sò insignati à pusà fda una età assai ghjovana. In a scola, fighjendu a TV, o fà i travaglii, l'adulescenti passanu più tempu à pusà chè u so corpu deve. L'adulescenti anu bisognu di stà, caminari è si move cum'è l'adulti per prutege e so spine da a degenerazione è a ferita.
U sportu hè sanu. Tuttavia, ci hè un risicu assuciatu cù l'sport di l'adulescente. Ancu s'ellu sò insignati à ghjucà in modu sicuru, incuraghjenu à cuntinuà à educà si nantu à e ferite sportive è sapè cumu affruntà.
Supportu Chiropraviu
In Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, simu impegnati à aiutà i ghjovani adulti è l'adulescenti à superà è prevene e ferite spinali chì puderanu trasfurmà in cundizioni di dolore cronica. Sviluppemu continuamente i nostri approcci di trattamentu chiropraviu è fisioterapia per ottene risultati ottimali.
Corpo Composizione
L'hormone di u sonnu è a crescita in i zitelli
L'hormone di crescita cuntrolanu principalmente a crescita. L'ipotalamo è a glàndula pituitaria regulanu sta hormona. sonnu ghjucà un rolu impurtante in u funziunamentu propriu di sti glandula. A recensione mustrò chì:
I livelli di l'hormone di crescita aumentanu è piccu à l'iniziu di u sonnu prufondu
Picchi multipli ma più chjuchi sò stati vistuti durante l'altri stadi di u sonnu
L'individui chì anu un ritardu in l'iniziu di u sonnu prufondu anu ritardatu picchi in i livelli di l'hormone di crescita.
Per chì i zitelli crescenu bè, anu bisognu à avè un nivellu adattatu di l'hormone di crescita. Questu significa chì anu bisognu à avè una quantità di sonnu abbastanza. A quantità propria di sonnu hè vitale per a cumpusizioni di u corpu sanu. A studiu misura a cumpusizioni di u corpu di i zitelli in età prescolare. U studiu hà truvatu chì i zitelli chì avianu un nivellu di sonnu adattatu avianu menu massa di grassu generale è ridutta u grassu di u corpu. I zitelli è l'adulescenti anu bisognu à ottene a quantità propria di sonnu per u so corpu per cresce in salute.
Vede ancu
Clement, R Carter et al. "Chì sò i paràmetri normali di a spina radiugrafica è u equilibriu di e spalle trà i pazienti adulescenti ?". Deformità della colonna vertebrale vol. 8,4 (2020): 621-627. doi:10.1007/s43390-020-00074-9
Driehuis, Femke et al. "A terapia manuale spinale in i zitelli, i zitelli è l'adulescenti: una rivista sistematica è meta-analisi nantu à l'indicazione di trattamentu, a tecnica è i risultati". PloS unu vol. 14,6 e0218940. 25 ghjugnu 2019, doi:10.1371/journal.pone.0218940
Manansela, Christian et al. "Cambia in u dolore di a spina di i ghjovani dopu a cura chiropratica in un stabilimentu di assistenza sanitaria finanziatu publicamente in Canada". Terapie complementari in pratica clinica vol. 35 (2019): 301-307. doi:10.1016/j.ctcp.2019.03.013
I zitelli è l'adulescenti sperimentanu u dolore di schiena. Perchè accade, è cumu i genitori ponu aiutà à prevene hè l'ughjettivu. Quandu pensemu à u dolore di schiena, l'imaghjina hè tipicamente un omu o una donna, appiccicata per afferrà e spalle è mughjà di dolore. Tuttavia, u dolore di schiena in i zitelli è l'adulescenti ùn hè micca cusì raru.
Sicondu à un Studiu 2020 publicatu in Spine, intornu trentaquattru per centu di i zitelli dicenu avè u dolore di schiena, cù guasi nove per centusperimentendu un dolore di schiena severu. À quandu sò quindici, 20 à 70% di i zitelli averanu campatu u dulore à a schiena à un certu puntu. Sviluppà u dolore di schiena crònicu aumenta cù l'età è hè più cumunu in e ragazze.
U studiu hà truvatu quelli chì cercatu trattamentu precoce, fisioterapia è chiropratica essendu u più prescrittu hà diminuitu a necessità di trattamenti più invasivi, cume iniezioni spinali, è chirurgia. U dolore di schiena pò avè un impattu maiò nantu à a vita di un adultu, è ancu di più nantu à un zitellu. A prevenzione è u trattamentu sò impurtanti per aiutà à ristabilisce a salute generale è u benessere.
Signs and Symptoms
I sintomi ponu varià, i più cumuni:
U dulore aumenta cù u muvimentu, cum'è piegà o torce
Dolore aumentatu dopu à pusà o stà per un periodu allargatu
Muscoli dolorosi è teneri intornu à a spina
Musculi stretti
Spasmi musculi
A maiò parte di u dolore di schiena in i zitelli hè leve. Tuttavia, ci sò i tempi quandu u zitellu averà bisognu d'assistenza medica. Un zitellu deve vede un duttore se u dolore à a schiena persiste per più di dui o trè ghjorni, se ci hè a frebba, o s'ellu ci hè intorpidimentu o debulezza in i bracci è in e gambe.
Cuntata cumune
Cum'è l'adulti, musculu sprains e strains sò a causa più cumuna di u mal di schiena. E ceppi sò più cumuni in u lombu chì in u collu o in u mezu di u schernu è di solitu si presentanu da lesioni in eccessu, postura scarsa, meccanica di u corpu poveri, è cadute. Altre cause cumuni includenu:
Un stile di vita sedentariu, micca abbastanza attività
Stà à pusà è chjappà davanti à l'urdinatore per troppu longu
Purtendu un zainu sovraccaricatu
Cundizioni spinali
Attività ricreative è sportive cù ferite subite sò e cause più cumuni di sviluppà u dolore di schiena. Tuttavia, u dolore di schiena pò esse pruvucatu da a salute sottostante è da e condizioni relative à a spina. Circa un terzu di l'adulescenti cun u so spinu puderia avè una cundizione spinali. E cundizioni più cumuni includenu:
Scoliosi Idiopatica
Questa hè una curvatura anormale di a spina. Questa ùn hè solitu micca una cundizione dolorosa. Alcune curvature ponu esse abbastanza severe per causà dolore è richiede cure mediche. A scoliosi pò cumprende a spina media, bassa, o tutta a spina. Hè u più cumunu in l'adulescenti di 11-17 anni. I sintomi includenu:
Spalle inclinate
Osse irregulari di l'anca
Un latu di e coste prughjetta più cà l'altru
Cifosi di Scheuermann
Chistu è un disordine di a crescita di e vertebre. Accade quandu a parte anteriore di a spina ùn cresce micca quant'è a volta di a spina. Questu pò pruduce una curvatura à gobba. A spina si piega in avanti ma u zitellu ùn pò stà drittu. Di solitu, accade durante periodi di crescita accelerata.
Spondilolisi
lu e vertebre ponu rompe in i zitelli è i zitelli chì facenu esercizii ripetitivi chì implicanu curvatura è torce. I sport cum'è a ginnastica è u football creanu un risicu aumentatu per a spondilolisi. Di solitu affetta u lombu è presenta un dolore lombare non-stop. U trattamentu più cumunu hè u riposu. Altri causi includenu:
Tumori spinali
Anemia falciata
Infection
Tumors è e infezioni sò assai pocu cumuni in i zitelli. Spessu presentanu dolore è frebba. Sì i nervi sò pizzicati numbness, formicolio, è debule in l'estremità pò sviluppà.
Trattamenti cumuni
U dolore di schiena in i zitelli hè di solitu una sperienza corta è pò esse trattatu cù ghiacciu, riposu è medicazione senza ricetta cum'è acetaminophen per i zitelli è antiinflamatori non-steroidali cum'è ibuprofen. A u prugramma di ghjocu / eserciziu pò aiutà significativamente à riduce u spinu di u zitellu.
Tuttavia, ci puderia esse un bisognu di mudificà l'attività, per ùn aggravà a ferita o creà una nova ferita / e. L'attività puderebbenu esse fatte per esse più leggere o un bretelu puderia esse adupratu. Un specialistu cum'è un chiropratore / fisioterapeuta pò furnisce trattamentu, cù esercizii, stesi è cambiamenti di stile di vita chì aiutanu à riduce u dolore. Terapii cumplementarii cum'è massaggi è agopuntura ponu migliurà u tempu di guarigione / recuperu di u zitellu è caccià u dolore rapidamente.
Prevenzione Parentale
Una postura adatta pò è prevene u dolore di schiena. E strutture musculoskeletrici di i zitelli è di l'adulescenti continuanu à sviluppassi in questu stadiu. Dunque, stà, stà, è alzà currettamente hè di primura per prevene u dolore di schiena. Insemi cun questu hè evitendu attività chì ponenu una tensione ripetuta nantu à a spina. Un esempiu hè un suresforzu mentre ghjoca à sport. Cunsiglii per mantene i zitelli senza dolore di schiena:
Evite attività chì generanu tensione ripetuta nantu à i stessi musculi
E pause di allungamentu anu da esse incorporate quandu si stà sedendu per un bellu pezzu
In quantu pussibule facenu di a casa un ambiente senza stress
Mantene un pesu è una dieta sani cun pasti equilibrati è stuzzichini
Aiutate à prumove a salute mentale è fisica generale
I zitelli è i zitelli chì sò stressati o depressi anu un risicu più grande di sviluppà u mal di schiena. Incuraghjite i zitelli à stà attivi, dorme bè, allungassi è manghjà alimenti chì sò sani per a spina. Se u dolore di schiena si presenta, un pianu di trattamentu persunalizatu cù i cambiamenti di stile di vita uttene u zitellu torna à e so attività preferite.
Dolore di u Paghjolu Chiropractic
Disclaimer di u Post di Blog di u Duttore Alex Jimenez
L'ambitu di e nostre informazioni hè limitatu à chiropratica, musculoskeletal, medicinali fisici, benessere, è prublemi di salute sensibili è / o articuli di medicina funzionale, temi è discussioni. Adupremu protokolli di salute è benessere funziunali per trattà è sustene a cura per e ferite o disordini di u sistema musculoskeletore. I nostri posti, argumenti, sughjetti è insights riguardanu questioni cliniche, questioni è argumenti chì si riferiscenu è supportanu direttamente o indirettamente u nostru scopu clinicu di pratica. *
U nostru ufficiu hà fattu un tentativu ragiunevule di furnisce citazioni di sustegnu è hà identificatu u studiu di ricerca pertinente o studii chì sustenenu i nostri posti. Facemu dinò copie di studii di ricerca supportivi dispunibili à u cunsigliu è o à u publicu à dumanda. Avemu capitu chì copremu e cose chì richiedenu una spiegazione addizionale in quantu pò aiutà in un pianu di cura particulare o in un protocolu di trattamentu; dunque, per discute ulteriormente u sughjettu sopra, per piacè sentitevi liberi di dumandà à u Duttore Alex Jimenez o cuntattateci à u 915-850-0900. U fornitore (i) Licenziati in Texas è u Novu Messicu *
L'ajustamenti chiropratichi per a salute di i zitelli ùn sò nunda di novità, ma puderia esse qualcosa di novu per i genitori. I zitelli anu veramente bisognu di aghjustamenti chiropratichi? I medichi chiropratichi, cunnisciuti ancu DC's furnisce tecniche è trattamenti chì i pediatri ùn offrenu micca.
I Chiropratici offre opzioni micca invasive, prima di riferisce un individuu à un specialista in u dolore chì puderia prescrive solu medicazione / s è chirurgia. U corpu di u corpu sistema nervosu centralizatu cuntrolla tuttu. A nascita stessa pò esse fisicamente traumatica per certi zitelli. Dunque, riceve un aggiustamentu pò migliorà l'input neurologicu è a correzione, permettendu un sviluppu sanu.
Sè involucatu in sportu o qualchì tipu di attività fisica, a chiropraxia aiuta ricuperazione da ferite Avanzate più rapidamente è hè menu traumaticu ch'è i terapi disruptivi cum'è i medichi o u chirurgia. A medicina chiropratica piglia in contu tutta a persona quandu ci hè un aghjustamentu / correzione in una zona, sustene e curretta l'altre aree.
Sicondu u chiropraziu, altre tecniche è specialità simili acupuncture, craneosacru, nutrimentu, è di più puderia esse incorporate in u pianu di trattamentu di un paziente. Eccu alcuni modi per a chiropraxia ponu benefiziu a salute di i zitelli.
Non invasiva
U trattamentu chiropraticu hè holistic e non invasive. Per a salute di i zitelli, l'ajustamenti aiutanu à fà u crescita è u sviluppu adattu eliminendu o limitendu prublemi digestivi cum'è:
Nursing
Re-flussu
Colic
Strettu
Altre prublemi per induve a cura chiropratica pediatrica pò esse aduprata include:
gluten
Asthma
Bed wetting
Raffredori
E infizzioni di uccas
U disordine di deficit di attenzione
Disordinu di iperattività cù deficit di attenzione
Autism
Tuttavia, à cuntrastu cù l'adulti, i zitelli, è in particulare i zitelli, a medicina chiropratica si concentra in a mobilizazione chì posa una quantità più bassa di pressione nantu à l'area, piuttostu chè a manipulazione assuciata cù a chiropraxia per u trattamentu per l'adulti chì mette più pressione nantu à a zona aghjustata.
Nutrition
I genitori chì anu cunsideratu trattamentu chiropraticu per a salute è u benessere di i so figlioli duverebbenu ancu aspettà un allenamentu nutrizionale per una salute ottimale. I Chiropratici passanu assai a furmazione in nutrizione è sò qualificati per offre piani nutrizionali chì facenu parte di u trattamentu.
Una nutritura curretta hè impurtante per a salute di tutti. Ma per i zitelli chì crescenu è si sviluppanu, hè di primura chì ottenganu i nutrienti chì necessitanu per una salute è sviluppu ottimali di a spina. Alcuni alimentari è additivi alimentari pò causà prublemi di cumpurtamentu. Queste alimenti include:
casgili
Colori artificiali
Sugar
Conservanti
Altri allergens alimentari
I Chiropratici puderanu aiutà i genitori è i caregivers in testendu è identificanu i fattori di comportamentu quale A causa radicale puderia esse nutrizionale chì hè impropiu o carente per a salute di i zitelli.
Filusufia di benessere
L'educazione di i genitori è di e famiglie nant'à i benefici di una nutrizione è di a forma adatta sò essenziali per a salute è u benessere di i zitelli. E famiglie anu bisognu à seguità i principii di:
Manghjà cibi sani
Minimizazione di e manciare
Limiti di dispusitivu Elettronicu
U ghjocu / eserciziu regularmente
Eccu sò strategie chì riduceranu l'obesità in a zitiddina chì pruvucanu una serie di prublemi per a cura di a salute cum'è Diabetes di tipu 2, colesterolu altu è pressione sanguigna alta. U pesu eccessivu in i zitelli ghjovani è si cuntinueghja per un bellu pezzu crea una probabilità più alta di morte più precoce in a vita adulta. Da una perspettiva psicologica, hè impurtante capisce chì durante a zitiddina i zitelli ponu sviluppà una maghjina di u corpu negativu, chì conduce à a bassa autoestima, è causendu depressione. Chistu pò purtà à prublemi serii di salute mentale.
Safe
u megliu, cura chiropratica per i zitelli hè sicuru è assai efficace. I zitelli anu tipicamente una risposta positiva o nisuna risposta. Se state cunsiderendu chiropratica per u vostru zitellu, ci sò parechje risorse per aiutà à piglià una decisione informata. Per più infurmazione, visitate u Associu Internaziunale Chiropraticu di Pediatria truvà un chiropraviu.
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U nostru ufficiu hà fattu un tentativu ragiunevule di furnisce citazioni di sustegnu è hà identificatu u studiu di ricerca pertinente o studii chì sustenenu i nostri posti. Facemu dinò copie di studii di ricerca supportivi dispunibili à u cunsigliu è o à u publicu à dumanda. Avemu capitu chì copremu e cose chì richiedenu una spiegazione addizionale in quantu pò aiutà in un pianu di cura particulare o in un protocolu di trattamentu; dunque, per discute ulteriormente u sughjettu sopra, per piacè sentitevi liberi di dumandà à u Duttore Alex Jimenez o cuntattateci à u 915-850-0900. U fornitore (i) Licenziati in Texas è u Novu Messicu *
Forza di forza: lu Medici per Control Disease anu stimatu chì circa 16% di da sei à dicenove anni in i Stati Uniti sò soprapesu o obesità. Questu vene inattività, nisun muvimentu, eserciziu è una dieta pobra. À l'altra parte, i ghjovani atleti cercanu modi per guadagnà un vantaghju, spessu vittime di steroidi è di tutti l'effetti negativi chì anu.
Questu hè induve a furmazione di forza entra. Questu puderia esse una risposta per uttene i zitelli fora di u divano, muviendu, è offre una alternativa sana à i ghjovani atleti chì aspittàvanu quella pusizione competitiva. esperti di fitness, medici, coach di salute, è i genitori dicenu assolutamente.
Stu tipu di prugramma di entrenamentu pò esse fattu cù:
Pesi gratuiti
Macchine di pesu
Bande di resistenza
U pesu di u corpu propiu di un zitellu
L'enfasi per i zitelli in a furmazione di forza ùn hè micca per ingrandà, cum'è questu ùn hè micca allevamentu di pesi, aliseria, o culturismo. L'esperti di fitness accunsenu chì sti tipi di regimi di furmazione sò micca sanu nè sicuru per i zitelli. L'obiettivu hè:
Benefici aghjunti di furmazione di forza pò aiutà i ghjovani atleti à migliurà u rendimentu attraversu a resistenza aumentata.
Guidelines Training
Hè fundamentale à truvate un prugramma chì hè sicuru è riesce per i zitelli. I genitori volenu un prugramma Creatu apposta per i zitellisupervisatu da un prufessiunale di fitness cù a sperienza di u zitellu, è più di tuttu, hè divertente. Per a furmazione di forza, ùn ci hè micca una età minima; però, i zitelli duveranu capisce è seguite e indicazioni.
Prima di principià un zitellu nantu à qualsiasi novu prugramma di fitness, verificate cù u so duttore o duttore di salute.
Un prugramma di furmazione duverà include:
A a sessione duverebbe cumincià cù un eserciziu di calore di 5-10 minuti cum'è stiramentu è aerobica ligera.
Ogni sessione duverebbe finisce cun un cool-down cumminatu cù stretching è rilassazione.
I zitelli anu duverebbe micca aduprà immediamente pesi finu à forma è tecnica degne sò amparate.
I zitelli anu duverebbe cumencia cù u so propiu pesu di u corpu, bande, o una bar senza pesu.
Praticà 6-8 esercizii sfarenti chì indirizzanu tutti i gruppi musculari, cumincianu cù 8-15 repetizioni.
Ogni eserciziu si deve fà cù a seguimentu cumpletu di u largu piena di muvimentu.
sè l ' a repetizione hè troppu cun un pesu specificu, riduzza u pesu.
Repetizioni è seti anu da aumentà gradualmente cù u tempu per mantene l'intensità di a furmazione.
Aghjunghjite più pesu solu quandu u zitellu mostra a forma curretta è ponu fà facilmente almenu 10 ripetizioni.
L'entrenamentu deve esse da 20 à 30 minuti, 2 à 3 volte à settimana, per ottene u più benefiziu.
Assicuratevi riposu un ghjornu entre ognunu ghjornu di furmazione.
Securità
A furmazione di forza era micca sempre cunsideratu un eserciziu adattatu per i zitelli. I medichi è i prufessiunali di fitness credi chì ùn era micca sicura per u corpu in crescente di u zitellu per via di a pressione addiziunata annantu piani di crescita o di u cartilagine chì ùn hè micca cumplitamente diventata in bone bone. Tuttavia, i sperti avà sapemu chì i zitelli ponu participà in modu sicuru in un prugramma di furmazione di forza cù a tecnica è a surviglianza propria.
Cum'è cù qualsiasi regimentu di eserciziu / fitness, e misure di sicurità anu da esse postu inseme cù una supervisione elevata. Sfortunatamente, a maiò parte ferite succede quandu i zitelli sò micca vigilatu, micca usu di tecniche propiu, o da cercandu di elevà troppu pesu. Eccu alcuni precautions di sicurità da ricurdà:
Apprendimentu novi esercizii deve esse fattu sottu a tutela di un trainer / instructor, assicurendu chì a tecnica è a forma propria sò aduprate.
Movimenti lisci è cuntrullati deve esse u scopu.
Respirazione cuntrullata è ùn cagiunendu micca a so respira deve esse insignatu
A tecnica adatta aiutarà à evità ferite
U prugressu di i zitelli duverà esse monitoratu
Avè i zitelli arregistrà l'esercizii chì anu fattu, quante riprese, E lu quantità di pesu / resistenza.
If iscrittu in una classe di furmazione di forza, un bonu raportu hè un istruttore per 10 studenti. Cù stu ratio, i zitelli puderanu riceve struzzioni è vigilazione curretta.
I zitelli anu da furmà in una senza periculi, bellu illuminatu, è ventilatu bè facilità.
Assicuratevi di i zitelli bevi assai acqua durante e dopu l'allenamentu
L'addestratori / istruttori Fitness vanu à vede chì ci sò pause frequenti è reidratazione
Lascià in menti
In un prugramma di furmazione di forza per i zitelli, ùn deve esse micca un impulsu competitivu. Invece, l'enfasi deve esse nantu à a participazione, l'apprendimentu di i muvimenti è u rinfurzamentu pusitivu. Definisce obiettivi realistichi è aspettative per u zitellu per capiscenu chì avarà da tempu per amparà sti novi cumpetenze.
Ricurdativi chì i zitelli ùn aumentanu micca a dimensione musculare finu à a pubertà. Per piacè assicuratevi chì i zitelli piacenu e sessioni di furmazione di forza è chì si divertenu. Tenite in mente chì i zitelli ponu esse facilmente annoiati. Dunque, aduprate diversi esercizii è rutini, mantenenduli eccitati è vulendu amparà è fà più.
L'abitudini sani
Interessà i zitelli interessati à a fitness da a prima volta ponu aiutà à stabilisce un abitudinu di a vita per esse di stà è sia sanu. Questu include un una dieta equilibrata, assai riposu è eserciziu regulare. Quandu hè fattu bè, a furmazione di forza pò esse una attività divertente è assai benefica.
Cumu insegnassi l'ergonomia sana, ricordate chì ste linee posture neutrali si applicanu à i zitelli ma pò ancu prufittà di l'adulti . L'accentu principale hè di travaglià sempre in una postura neutra. À seguità ste linee guida assicuraranu chì u vostru zitellu usa un urdinatore in una manera cumoda è ergonomicamente curretta.
Postura Neutrale
A postura sana di u corpu superiore significa chì e spalle sò ritornu, rilassate è micca sfracciate / slumping avanti sopra u teclatu.
lu u spinu / spina deve esse à un angulu di 90 ° supportatu da una sedia cù u supportu propiu spalle.
lu i ghjinochji ùn devenu micca cumpressà u sediu di a sedia. Se facenu aghjustà u sediu per vultà abbastanza per chì i ghjinochji sianu liberi.
I ghjinochji devenu esse à un angulu di 90 ° di daretu à e ghjinochje è devenu esse aperti.
Ùn pusate micca cù e gammi è i piedi sgrossati sottu a sedia.
I piedi devenu esse fermamente piani nantu à una superficia stabile assicurendu un supportu propiu à u pianu o in un pede.
A testa si deve stalla equilibrata è micca inclinata daretu o troppu avanti.
I bracci superiori deve esse vicinu à u corpu è rilassatu.
I gomiti devenu esse à un angulu di 90 ° è l'avambracciu orizontale.
U polso deve esse mantenutu in una pusizione neutra.
Fate chì u vostru zitellu usa l'urdinatore per un pocu tempu poi adatta a so postura è a stazione di travagliu si hè necessariu, per quessa sò travagliendu in a postura più neutra. Truvate modi per aiutà à ricurdà si di a so postura è di fà pause frequenti per allungà è movete.
Crea / Organizà una Stazione di travagliu nurmale
L'area di travagliu deve esse un spaziu chì hè facilmente accessibile da un zitellu mentre ponu stà cunfortu / currettamente senza avè da appughjate à pocu o in troppo tortu per ghjunghje per qualcosa.
Mantene l'articuli chì sò aduprati u più mentre travagliendu in l'urdinatore à portata di bracci.
Se u vostru zitellu hà bisognu di scrive è aduprà un documentu di testu o libru per riferimentu, assicuratevi chì ci hè un titularu di documentu / stand chì hè prossimu o vicinu à a schermu quantu pussibule. per quessa ùn deve micca vultà o torce u capu nantu à e volte o in modu strittu. Vulete ch'elli anu aduprate i so ochji cù muvimentu di a testa minima ch'è per fighjulà una pausa ochju, un allargamentu à u collu rapidu è riposizionatu per stà còmode.
Verificate a pusizione di a pantalla
A pantalla di l'urdinatore duveria esse posizionata per esse capace di vede comodamente a pantalla senza avè da inclinà u collu in avanti o in avanti.
Troppu altu, u collu di u zitellu si basterà à daretu, è troppu bassu significa chì serà curvatu in avanti.
Aghjustate l'altezza è l'angolo per evità queste posture sbagliate.
Equipamentu Workstation
U mobili è l'equipaggiu ergonomichi ponu aiutà à creà una stazione di travagliu confortable è regulata per u vostru zitellu mentre crescenu.
An sedia ergonomica cù regulazione di altezza, sedile regulable / còmode è supportu lumbar adattatu.
Assicuratevi chì travaglianu nantu à a scrivania stabile è robusta cun una superficie di travagliu flat chì u vostru zitellu travaglia in una pusizione neutra.
An sistema di tastiera ergonomicamente inclinatu o una teclata adattazione ad altezza è una piattaforma di mouse pò aiutà à mantene l'avambracci è i polsi in una postura neutra.
lu l'adequazione di u teclatu è u mouse anu da esse còmode in mani di u vostru zitellu.
Se tenenu mani piccole, poi cunsidereghja un tastier è un mouse più chjucu se necessariu.
Abbagliu di Schernu
Verificate a pantalla di l'urdinatore per e zone di lucentezza / i punti luminosi. Questu puderia affettà l'ochji è pruvucà à u zitellu cuminciate à move a testa / u collu intornu troppu è in modu sbagliatu chì puderia creà un grillo o una soccia.
Ajuste / riposizionate a schermu per uttene l'angolo currettu per a postura curretta o aghjustà l'illuminazione di a stanza.
Un illuminazione adatta hè un must per leghje è prutegge l'ochji.
Assicuratevi di piglià pause frequenti per l'ochji è fighjate qualcosa à qualcosa fora di un screnu cume un pezzu di mobili o fora di una finestra è chì hè più luntanu per riaghjustà l'ochji.
Gestione di u tempu urdinatore
I prublemi di pusizione assuciati à l'usu di l'urdinatore varianu da u tempu chì u vostru zitellu usa l'urdinatore, piglia pause è fate altre funzioni / faccende à mantenenu in muvimentu / allungamentu fora è micca allughjatu à pusà o in una pusizione per troppu tempu.
Regulà l'usu di u tempu di l'urdinatore hè impurtante è pò esse fattu solu fighjendu u clock è dicendu quandu hè quandu o aduprate un app per impostà u tempu annantu è off. Queste app da avvisu schermi è dicenu quandu si facenu una pausa è furnisce esercizii simplici di stretching.
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U nostru scopu cun queste valutazioni d'altu livellu hè di capisce a causa radica di i disordini cronici è di trattà a persona in modu olisticu. A Medicina Personalizata Integrativa hè l'avvene di l'assistenza sanitaria è simu assai fieri di purtalla à tutti i nostri pazienti.Questionario di valutazione di a salute di medicina funzionale hà datu sapè nantu à a Salute Funzionale presente di i nostri pazienti.
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I zitelli ùn sò micca nati cun un microbioma cumpletamente sviluppatu, è a dieta di un criaturu hà un grande impattu annantu à i fundamenti stabiliti per un futuru di intestine sane (Squadra di Educazione Biotica, 1). elli:
Impulsu a funzione immune
Aiutu in a digestione
Migliurà l'assorbimentu di nutrienti (Biotics Education Team, 1)
In u studiu TEDDY publicatu in Medicina di a Natura, mostra chì u microbiomu di un zitellu passa in fasi transitorie di 3:
Fase di sviluppu (3-14 mesi)
Fase di transizione (15-30 mesi)
Fase stabile (31-46 mesi) (Stewart et al., 3)
In tuttu u stadiu di u sviluppu, quelli chì anu una taxa di allattamentu più alta sò stati assuciati à un livellu aumentatu di Bifidobacterium. "Tuttavia, una volta chì i zitelli sò stati svezzati, ci hè stata una rapida perdita di uBifidobacterium spp.,È un rapidu cambiamentu hè statu in u microbioma, chì presenta una populazione più alta di batteri in uFirmicuti phylaphase (Biotics Education Team, 1) ». Una volta chì i zitelli cumincianu à svezzà u latte, hè utile cumincià à furnisce li cù polveri probiotici.
I prebiotichi sò a fibra dietetica chì u l'organismi vive in i probiotici anu bisognu à manghjà per fiurisce.
Arcuni alimenti chì includenu prebijutichi sò:
Legume
frutte
Legumi
Hè eccellente per inizià i zitelli in prebiotici è probiotici perchè pò aiutà à cuntinuà à avè un intestinu sanu. Un intestinu sanu pò aiutà à prevene parechji prublemi chì l'adulti affrontanu più tardi in a vita (Veereman-Wauters, 4) Avè un intestinu sanu pò aiutà à prutege l'intestine da dannucci. battìri è funghi, pò aiutà à invià segnali à u sistema immunitariu, regulà l'infiammazione, creà una barriera di supportu in u rivestimentu cellulare di u colon è riduce u risicu di cancru (Lewis, 2)
I probiotici sò sicuri per a maiò parte di i zitelli è ponu riduzzione u risicu di infezioni di i tratti respiratorii superiori è aiutanu à riduce u risicu di allergie. Hè benifique d'avè i zitelli annantu à i probiotici è i prebiotici per ùn sviluppà micca di "gut gut". Cuminciannu i zitelli nantu à i probiotici è i prebiotici ghjovani, pò aiutà a so salute generale per a vita.
ProbioMax per Toddlers
Prebattimentu Prebioticu è Prubiòticu pè I Ghjovani *
Ver In generale, hè megliu cumincià à custruisce u microbiota di u zitellu attraversu a dieta materna in gravidanza, espone li à l'ambienti, è parlà cù u so pediatra per inizià li à i probiotici. Hè megliu cumincià à ghjovanu è custruisce una basa sana chì esse diagnosticatu in i so 20 anni cù l'intestini fugace da qualcosa chì puderia esse impeditu. - Insight da Kenna Vaughn, Health Coach
Risorse NCBI:
A nostra cunniscenza di a microbiota si sviluppa è cambia rapidamente. Un campu relativamente ghjovanu, a scienza di i batteri intestinali hè stata subitu ripresa da l'industria. A maiò parte di e farmacie vendenu probiotici in una forma o in un'altra, è u yogurt è altri alimenti fermentati sò spessu salutati cum'è sani per l'intestinu perchè cuntenenu batteri vivi. I probiotici sò alimenti o supplementi chì cuntenenu microbi vivi destinati à sustene o migliurà a salute di u vostru microbioma. Se u vostru yogurt preferitu cuntene culture vive è attive, ricevi una dose di probiotici cun a vostra colazione. Si pensa à sti microbi per rinfurzà o rimpiazzà e cumunità di batteri in l'intestinu di e persone.
Cita:
Squadra di Educazione Biotica. "Impattu di a Dieta nantu à u Microbioma di u Bebè" Blog di Ricerca Biotica, blog.bioticsresearch.com/impact-of-diet-on-babys-microbiome.
Lewis, Sarah. "Prubiotica è Prebiotica: Cosa hè a Differenza?" Healthline, Healthline Media, 3 June 2017, www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics.
Stewart, Christopher J., et al. "Sviluppu Temporale di u Microbioma Intestinale in a Prima Infanzia da u Studiu TEDDY" Notizie Naturale, Gruppu Natural Publishing, 24 Oct. 2018, www.nature.com/articles/s41586-018-0617-x.
Veereman-Wauters, Gigi. "Applicazione di Prebiotici in Alimenti Infantili." The British Journal of Nutrition, Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti, Aprile 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15877896.
U strumentu Find A Practitioner di IFM hè a più grande rete di riferimentu in Medicina Funziunale, creata per aiutà i pazienti à truvà praticanti di Medicina Funzionale in ogni locu in u mondu. I Pratichi Certificati IFM sò elencati prima in i risultati di ricerca, data a so vasta educazione in Medicina Funziunale
