U titulu hè validu. Sò un Chiropraviu, è a settimana passata aghju herniatu u mo discu L5-S1 durante un entrenamentu CrossFit. Sò sicuru chì parechje persone si rallegraranu in questu puntu di dati, postu chì un espertu di spine è biomeccanica ùn pudia micca evitari di ferisce a so spalle mentre facia CrossFit. Tuttavia, u mo scopu di scrive stu articulu hè di mette in luce ciò chì aghju trovu in quantu à a sicurezza è l'efficacità di CrossFit. Vogliu ancu sparte a mo sperienza di ricuperà da una herniata di discu lumbar, cusì sperendu chì l'altri ponu piglià a mo sperienza per aiutà à traversu sta ferita sfida.

Part 1: CrossFit Safety

Prima di tuttu, finiscemu a discussione CrossFit is Dangerous. Mi scaldava in squat frontali quandu a ferita hè accaduta. Facemu sempre 10 minuti o più di mobilità dinamica cum'è u nostru riscaldamentu, dopu qualchì preparazione di muvimentu specificu prima di cumincià. In questu casu, aghju finitu u mo solita riscaldamentu senza dolore di schiena o strettezza. Aghju fattu deci o più reps cù solu a barra (45 liri), dopu deci reps cù un platu di 25 liri da ogni latu (95 liri), è versu a fine di quella seconda serie, aghju sentitu a mo schiena stretta. Aghju avutu prublemi di spalle cumuni in prima, più nantu à questu dopu, è questu solu mi sentu cum'è un lieve strinimentu ghjustu sopra a spina à u livellu di a cintura. Allora aghju pigliatu un minutu per fà qualchì articulazione SI è mobilità Lumbar nantu à u roller di schiuma è mi sentu bè, cusì aghju continuatu l'entrenamentu. Avemu travagliatu finu à 5 sette di 5 squats frontali, cù una progressione basatu annantu à u percentualità di 1 ripetizione max. Rep 1 di u prossimu set (135 liri) era terribili, è sapia chì avissi da piantà l'entrenamentu subitu. Aghju passatu u restu di u mo tempu in a palestra quellu ghjornu facendu stretching, schiuma rolling, è travagliu di mobilità per a mo schiena. I mo sintomi si aggravavanu in l'ora di 24-48, è in ultimamente sò stata diagnosticata via MRI cù una hernia di discu L5-S1, cù compressione di e radiche di u nervu L5 è S1.

Saria faciule di cuncludi, dunque, chì aghju herniatu u mo discu per via di CrossFit. In ogni casu, leghjite a literatura chì discute l'etiologia di Herniations Disc Lumbar. Truverete chì a maiò parte di u risultatu di parechji anni di cambiamenti degenerativi è debilitamenti di u discu, culminendu cù una hernia aguda chì hè tipicamenti attivata da un muvimentu triviale. Questu hè ancu coherente cù u mo casu, cum'è aghju avutu u malu di spalle nantu à è fora per circa 15 anni. Pensu chì ci era parechje ragioni per questu, cumpresi 22 anni di scola, 13 anni di corsa in bicicletta, cumpresa a mo bona parte di crashes, è i fianchi stretti è a mobilità limitata chì vanu cun questu. Odiu à admessu, ma turnà 40 l'annu dopu prubabilmente hà qualcosa di fà cun questu, se nunda più di caduta smack in u mità di a fascia di età più prubabile per l'herniazioni di discu lumbar.

Prima di CrossFit, aghju avutu parechji episodi di a mo schiena "escendu", tutti attivati ​​da fà strappi Kettlebell. Senza entre in assai ditaglii nantu à questu, averia prevedibilmente 2-3 ghjorni dulurosi, è dopu mi serebbe bè di novu. Paria esse ligata à una mancanza di capacità per stabilizzà a mo spina lumbar, possibbilmente da i fatturi posturali / di strettezza delineati sopra. Allora aghju avutu da piglià un pocu di tempu da l'entrenamentu di forza, chì hè ciò chì in ultimamente m'hà purtatu à CrossFit. Pensu chì pruvà qualcosa di diversu puderia aiutà.

È una di e cose chì eranu sfarente di CrossFit per mè hè chì sapia per andà in questu chì aghju avutu limitazioni di mobilità significativu, è aghju avutu da riparà quelli per avanzà. Aghju cuminciatu à fà circa 60 minuti di liberazione auto-miofasciale, stretching, è travagliu di mobilità ogni ghjornu, sì, è aghju avutu zero dolore di schiena per circa 1.5 anni, o finu à ch'e aghju fattu CrossFit. U mo spinu bassu si sentia stupente. Ancu s'è aghju avutu u dolore in parechji lochi, ùn aghju mai avutu u lumbalu da WOD.

Allora quandu u mo spinu s'hè chjusu annantu à mè durante l'entrenamentu di pocu tempu, eru stunatu. Si sentia ancu esattamente cum'è u mal di schiena chì aghju avutu prima, cusì ùn era micca troppu preoccupatu à u mumentu. Induvinu à questu puntu, ma pensu chì u mal di schiena ch'e aghju sentitu in tutti quelli anni era prubabilmente u mo lacrime di discu L5-S1, è infine lasciò andà durante quelli scaldamenti di squat frontali. È quandu aghju sviluppatu sintomi radiculari (dolore in l'anca posteriore è falà a gamba à u mo pede) u ghjornu dopu, aghju realizatu chì era solu una versione più estrema di u dulore chì avia avutu dapoi deci anni (ancu raramente in u passatu). 1.5 anni), chì m'hà purtatu à cuncludi chì aghju avutu qualchì compressione nervosa in corso da un pussibbili bulge disc lumbar per un bellu pezzu. Auparavant, j'avais supposé qu'il ne s'agissait que de hanches tendues et d'un attachement periferique du nerf sciatique de tout l'année assis et en vélo.

Seria u mo discu herniated se ùn aghju micca fattu CrossFit? Ùn saperaghju mai di sicuru, ma mi suppone chì averia datu a mo storia di sintomi. Sò chì senza CrossFit, ùn averia micca fattu tuttu u travagliu di mobilità o ottenutu cose in a palestra chì ùn aghju mai pensatu chì puderia fà.

Cum'è un Chiropraviu cun enfasi in l'sport, trattu un bellu numeru di ferite sportive. Alcuni di elli sò da CrossFit, ma avemu ancu regularmente corridori, golfisti, yogi, ghjucatori di basket, ghjucatori di lacrosse, sì. Ci hè un periculu in tutti i sporti, è in verità, alcuni sò più periculosi cà l'altri feriti cerebrali traumatici da u football di qualcunu. Eppuru, in fine, tocca à ogni individuu per valutà u so rapportu risicu / ricumpensa è decide ciò chì hè un bonu per elli. Di e ferite sportive chì trattemu da CrossFit, a grande maiuranza sò ferite chì sò accadute prima di inizià CrossFit, ma sò state torna irritate per via di a natura sfida di a furmazione. Puderia categurizà a mo hernia di discu lumbar in questa categuria. A mo spina era digià in prublemi quandu aghju principiatu CrossFit, è hè accadutu à lascià andà durante un WOD. Puderia esse accadutu cusì faciule quandu pigliate unu di i mo figlioli, purtendu l'alimentarii, o qualsiasi altra attività relativamente triviale chì hè più coherente cù l'iniziu di l'herniazioni di discu lumbar in a pupulazione in generale.

Mitigating risk in sports and training is a topic complexe, ma per l'aiutati di questu articulu dicu chì i fatturi chjave per a maiò parte di a persone include:

• Salute musculoskeletal in generale, è soprattuttu senza ligami debuli
• U rispettu di i vostri limiti
• Buona guariscenza è oversight
• Emfaisse cuntenutivu nantu à a tecnica, è megliu a mobilità è a funzione in e vostre area limitata

Allora per sintetizà a mo opinione nantu à a sicurità di CrossFit, pensu chì pò esse fattu in modu sicuru, è pò ancu esse fattu in modu inseguru. Tocca à l'individuu di rispettà i so limiti è di prugressu à pocu à pocu. L'addestratore li aiuta à mantene a sicura in a strada.

Part 2: Cosa da fà nantu à una Herniated Lumbar Disc

Cù ogni preghjudiziu, u primu passu hè di uttene aiutu per capisce esattamente ciò chì succede, è quantu seria a ferita. Eru 99% sicuru d'avè herniatu un discu lumbar, principalmente per via di a gravità di u dulore in a mo spalle, ma ancu per u veru dolore radicular finu à u mo pede. Ma aghju sempre cercatu a cunferma via MRI, è u mo studiu di l'imaghjini hà dimustratu l'hernia di discu L5-S1, chì cumpressa a mo radica di u nervu R S1 è mette una pressione nantu à a radica di u nervu L5.

Cù sta infurmazione, aghju cuminciatu à u prucessu di ricuperazione. Aghju trattatu una quantità di Herniazioni di Discu Lumbar in a mo clinica Chiropratica, è cusì aghju fattu tuttu ciò chì puderaghju per guarì rapidamente. Ci hè uni pochi di cose chì vulete stabilisce u più prestu pussibule:
Ci sò pusizioni chì allevianu u vostru dulore? A pusà cù un grande cuscinettu daretu à a mo spina mi furnia u più sollievu. Per a maiò parte di i malati di discu, a standing hè tipicamente u megliu.
Ci sò qualchì pusizzioni chì avete bisognu? Per mè, standing era giniralmentu male, è a rivolta forward hè l'agustu assolutu.

Trattamentu sàviu, aghju bè ciò chì dispunibile à mè. A cosa chì furnia un sustegnu più immedi è durabile hè u trattamentu di distruzzione in flexione. Avemu ancu usatu una cinta cinesiulogica. Ancu la littiratura suggerisce chì Ajustamenti Chiropratichi pò aiutà utili per a Hernii di Lumbar Disc, u nostre esame ùn anu revelatu nisun segmentu chì ùn eranu micca stati movimenti in a regione, per ùn avè micca fà aghjuntu.

Inoltre, aghju fattu parechje cose nantu à u mo propiu, cumpresu cù un Laser Low-Level parechje volte per ghjornu, utilizendu antiinflamatori naturali (Wobenzym PS è Hammer Nutrition Tissue Rejuvenator), è travagliu di stretching è di mobilità.

Aghju sperimentatu un sollievu significativu annantu à i prossimi ghjorni è mi sentu circa 50% megliu in circa 5 ghjorni. Tuttavia, decisu di pruvà una iniezione di steroidi epidurali per aiutà à allevà u dulore è riunite un altru puntu di dati per mè per aduprà cù i mo pazienti in u futuru. Aghju una parte di a mo megliu cunniscenza di u trattamentu di e ferite attraversu e mo ferite. L'iniezione era relativamente indolore, è aghju avutu una risoluzione quasi cumpleta di tuttu u dolore in circa 24 ore. Aghju sempre bisognu di evità a flexione di u troncu / lumbar è a flexione di l'anca R cù u ghjinochju drittu, postu chì i dui pruducianu ancu un dolore exquisite in a mo schiena. Ma finu à evità queste duie cose, mi sentu abbastanza bè.

Parte 3: Trè settimane fora di a ferita

Sò trè simani da a mo ferita, è sò senza sintomi; sempre chì ùn aghju micca fà nunda cum'è una gamba dritta (SLR), stu muvimentu provoca un dolore di schiena abbastanza intensu cum'è e radiche nervose sò strette da u materiale di discu. Altrimenti, sò abbastanza funziunale, è a flexione in avanti ùn hè più dolorosa. Aghju ripresu a furmazione in a palestra CrossFit circa 1.5 settimane fà. Eppuru, evitendu alzà qualcosa pisanti, è mi mette assai tempu per migliurà a mo pusizioni di u troncu per limità a flexione cù tutti i movimenti di squatting. Continuaraghju à fà CrossFit ?

Parte 4: Ottu settimane fora di a ferita

Sò felice di dichjarà chì a schiena hè più o menu senza prublema, salvu chì ùn sia pruvatu à fà un calciu à una bola di football quant'è possu mentre entrenu a squadra di football di u mo figliolu. Altrimenti, aghju travagliatu à pocu à pocu in u mo pesu è possu fà deadlifts à 205 liri sta mane senza alcunu prublema. Sò sempre attentu à a mo tecnica, ma mi sentu bellu ghjornu oghje. Sentu chì aghju avutu a furtuna. Sò chì assai persone soffrenu per un bellu pezzu cù una hernia di discu. Grazie à tutti quelli chì anu digià aiutatu è m'hà aiutatu à stà motivatu.