Perchè u magnesiu hè impurtante per a vostra salute? (Parte 3)

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I MUVRINI

Oghje, assai persone incorporanu diversi frutti, ligumi, porzioni magre di carne, è grassi è olii sani in a so dieta per uttene tutte e cose. vitamini è minerali chì i so corpi anu bisognu. U corpu hà bisognu di sti nutrienti biotrasformati in energia per i musculi, articuli è organi vitali. Quandu i fatturi nurmali cum'è manghjà cibi malsani, ùn avè micca abbastanza teacher, è e cundizioni sottostanti affettanu u corpu, pò causà prublemi somato-viscerali chì correlate cù disordini chì spinghjenu parechji individui à sentenu malati è miserable. Per furtuna, certi supplimenti è vitamini cum'è u magnesiu aiutanu à a salute generale è ponu riduce l'effetti di sti fatturi ambientali chì causanu sintomi simili à u dulore in u corpu. In questa serie di 3 parte, fighjemu l'impattu di u magnesiu chì aiuta u corpu è ciò chì l'alimenti cuntenenu magnesiu. Part 1 vede cumu u magnesiu correlazioni cù a salute di u core. Part 2 vede cumu u magnesiu aiuta cù a pressione di sangue. Riferemu i nostri pazienti à fornitori medichi certificati chì furniscenu assai trattamenti di terapia dispunibuli per e persone chì soffrenu di cundizioni sottostanti assuciati à bassi livelli di magnesiu chì affettanu u corpu è correlati à parechje cundizioni sottostanti chì affettanu a salute è u benessere di una persona. Incuragemu ogni paziente quandu hè apprupriatu riferenduli à i fornituri medichi assuciati in basa di u so diagnosticu. Accettamu chì l'educazione hè un modu maravigliu quandu si dumandenu e dumande duru di i nostri fornituri à a dumanda è a ricunniscenza di u paziente. Dr. Jimenez, DC, utilizeghja solu sta informazione cum'è un serviziu educativu. Légales

 

Una panoramica di u magnesiu

 

Avete avutu un intorpimentu musculare in diverse locu in u vostru corpu? Chì ci hè di cramps musculari o fatigue? O avete avutu prublemi cù u vostru core? Eppo supponi chì avete trattatu di questi prublemi sovrapposti chì anu affettatu micca solu u vostru corpu, ma a vostra salute generale. In questu casu, puderia correlate cù i bassi livelli di magnesiu di u vostru corpu. I studii revelanu chì stu supplementu essenziale hè u quartu cationu più abbundante di u corpu in quantu à u magnesiu, postu chì hè un cofattore per parechje reazzioni enzimiche. U magnesiu aiuta cù u metabolismu di l'energia cellulare, cusì i musculi è l'organi vitali ponu funziona bè è aiuta à rinfurzà l'ingesta d'acqua intracellulare è extracellulare. U magnesiu aiuta cù u metabolismu di u corpu, ma pò ancu aiutà à riduce l'effetti di e cundizioni croniche chì affettanu u corpu. 

 

Cumu u magnesiu aiuta u corpu

 

Studi supplementari rivelanu chì u magnesiu hè impurtante per riduce l'effetti di e cundizioni croniche nantu à u corpu. U magnesiu puderia aiutà à parechje persone chì trattanu di prublemi cardiovascular o malatie croniche assuciate cù u core o i musculi chì circundanu l'estremità superiore è inferiore di u corpu. Cumu u magnesiu pò aiutà cù i disordini di salute sovrapposti chì ponu influenzà u corpu? Studi Studii chì piglià magnesiu pò aiutà à prevene è trattà parechje cundizioni di salute cumuni:

• Sindrome mi metabolicu
• hot
• Headaches
• Aritmie cardiache

Parechje di sti cundizioni sò assuciati cù fatturi di ogni ghjornu chì ponu influenzà u corpu è portanu à disordini cronichi chì ponu causà dolore à i musculi, articuli è organi vitali. Allora, piglià magnesiu pò riduce e cundizioni pre-esistenti da elevà u corpu è causendu più dannu.

 

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Magnesiu in l'alimentariu

U fisiologu biomedicu Alex Jimenez ammenta chì a supplementazione di magnesiu generalmente causa diarrea è spiega ciò chì l'alimenti sò ricchi di magnesiu. Sorprendentemente, l'avocado è i noci anu una chjappa piena di magnesiu. Un avocado mediu hà circa 60 milligrammi di magnesiu, mentri i noci, in particulare anacardi, anu circa 83 milligrammi di magnesiu. Una tazza di amanduli hà circa 383 milligrammi di magnesiu. Hà ancu 1000 milligrammi di potasio, chì avemu cupertu in un video precedente, è circa 30 grammi di prutezione. Dunque, questu hè un bonu snack per sparghje a tazza in circa a mità di tazza sirvutu in tuttu u ghjornu è spuntà mentre andate. U sicondu hè fagioli o legumi; per esempiu, una tazza di fagioli neri cotti hà circa 120 milligrammi di magnesiu. E poi u risu salvaticu hè ancu una bona fonte di magnesiu. Allora chì sò i signali di magnesiu bassu? I sintomi di u magnesiu bassu sò spasmi musculari, letargia, battitu di cori irregulari, pins è agulla in e mani o gammi, pressione alta è depressione. Stu video era informativu per voi in quantu à u magnesiu, induve truvà, è e migliori forme supplementari per piglià.

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Alimenti chì cuntenenu magnesiu

Quandu si tratta di piglià magnesiu, ci sò parechje manere di incorpore magnesiu in u sistema di u corpu. Certi pirsuni u piglianu in forma supplementaria, mentri àutri manghjanu cibi sani è nutritivi cù una chaulk piena di magnesiu per ottene a quantità cunsigliata. Alcune di l'alimenti chì sò ricchi di magnesiu include:

• Chocolate scuru = 65 mg di magnesiu
• Avocados = 58 mg di magnesiu
• Legumi = 120 mg di magnesiu
• Tofu = 35 mg di magnesiu

Ciò chì hè grande per ottene questi alimenti ricchi di magnesiu hè chì ponu esse in qualsiasi platti chì cunsuma per u colazione, u pranzu è a cena. Incorporazione di magnesiu in una dieta sana pò aiutà à rinfurzà i livelli d'energia di u corpu è aiutanu à sustene l'organi principali, articuli è musculi da diversi disordini.

 

cunchiusioni

U magnesiu hè un supplementu essenziale chì u corpu hà bisognu à rinfurzà i livelli di energia è aiutanu à riduce l'effetti di sintomi simili à u dolore chì ponu causà disfunzioni in u corpu. Ch'ella sia in forma supplementaria o manghjendu in platti sani, u magnesiu hè un supplementu impurtante chì u corpu hà bisognu à funziunà bè.

 

Vede ancu

Fiorentini, Diana, et al. "Magnesiu: Biochimica, Nutrizione, Detezzione è Impattu Suciali di e Malatie Ligate à a So Deficienza". Nutrijenti, Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti, 30 Marzu 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K, è Stephen J Genuis. "L'impurtanza di u magnesiu in a salute clinica". scientifica, Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. "Magnesium: Nutrition and Homoeostasis". AIMS Salute publica, Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti, 23 di maghju 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

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