Qualchissia Chiappa Per A Catturà A Dieta Ketogenètica

I grassi sò una parte essenziale di a dieta chetogenica postu chì custituiscenu circa u 70 per centu di e vostre calorie dietetiche. Tuttavia, u tippu di grassu chì manghjate nantu à a dieta chetogenica hè ancu impurtante è ci pò esse qualchì cunfusione in quantu à i grassi boni è i cattivi. L'articulu chì seguita discute esattamente ciò chì grassi avete da includere è chì grassi duvete evità mentre site in a dieta ceto.

Good Gats nantu à a Dieta Ketogenetica

U tipu di «boni» di misgi inclusi nant'à u dieta ketogenètica sò spartuti in quattru gruppi: grassu saturatu, grassu monoinsatuatu (MUFA), grassi poliinsatuati (PUFA), è di grassu trans fatta naturale. Ogni grassu pò esse classificatu in più di un gruppu, però, avemu i classificatu cumu secondu u più dominante di e so miscelati. Hè imprese essinziunate per esse cunnisciutu u tipu di grassu chì manghjà nantu à a dieta di cetogenesi. Quì sottu, avemu descrigarà ogni gruppu di grasse di grassu per pudè appreverà ghjunghje à e vostre propiu selezziunatu alimentariu.

Saturati Chè

Per parechji anni, i grassi saturati sò stati cunsiderati dannosi per a salute di u core è ci anu cunsigliatu di limità u so consumu u più pussibule. Tuttavia, studi recenti di ricerca anu dimustratu nisuna cunnessione sustanziale trà i grassi saturati è u risicu aumentatu di malatie cardiovascolari. In fatti, cumpresi i grassi sani sani in a vostra dieta pò avè assai benefici.

Un tipu di grassu satuatu cuntene di i trigliceridi di cadenza media (MCT), chì pò esse trovani principarmenti in l'oliu di coccu, o in petite quantità in mantra è oliu di palma, è pò esse digerutu bè bè da u corpu umanu. I trigliceridi di a catena mediana passanu à u livatore per un utilizatu immediata in energia dopu avè cunsumatu. MCT sò benefiziusi à prumove a perdita di pesu è à migliurà a splutazioni athletic.

I benefizii di salute di i grasi saturati nantu à a dieta di ceta pò include:

• Titulazione di HDL è LDL mellatu
• Mantenimentu di a densità di u hezur
• Infurmazione di a salute di l'sistema immune
• A sustegnu à a creazione di hormone impurtanti cum'è cortisol è testosterone
• Raising of HDL (good) colesterol in u sangue per impedisce a buildup di LDL à l'arterie
• Millate HDL à ratio LDL

Tipi ricanusciuti di grasi saturati chì anu nantu à a dieta di cetogenesi include:

• Cuntu
• Carni rossi
• Zitelli
• Lard
• Oliu di coconut
• Ovi
• Palm oil
• Catu di coccu

Maturità

A differenza di i grassi saturati, i grassi monoinsaturi, chjamati ancu acidi grassi monoinsaturi o MUFA, sò stati appruvati cum'è una fonte sana di grassu da parechji anni. Una varietà di studii di ricerca li anu cunnessi à numerosi benefici per a salute associati à livelli migliorati di colesterolu "bonu" è una migliore resistenza à l'insulina, trà altri benefici per a salute, cum'è descrittu quì sottu.

I beneficii di salute di i MUFA in a dieta di cetu pò include:

• Aumentatu u colesterulu HDL
• Prudutti di sangue
• Rispondiu u risicu per a malatia di u cori
• Reduced belly fat
• A reduccia di insuline ridutta

Tipi ricanusciuti di MUFA chì anu da a dieta di cetogenesi include:

• Oliu d'oliu virginu extra
• Avocados e oliu agucatu
• Macadamia nut oil
• U grassu d'oca
• Lard è grasse di bacon

I fisccheghja poliinsatuati

U puntu più impurtante per guardà à mente di manghjà e mannule poliinsatuatu, chjamatu ancu à l'acidi grassamu poliinsatuati o PUFA, nantu à a dieta di cetogenia hè chì u tipu chjaru chì cunsuma in casu attive. Quandu incalfate, certi grassi polubundatu ani pruduciutu sustanzi chì pò causà inflammazioni in u corpu umanu, aumentendu u risicu di malatia cardiovascular è ancu di u cancer.

Parechji PPAF deve esse cunsumati friddi è ùn anu micca mai utili per a cucina. I PUFA ponu esse truvatu in l'olii assai prucessi è in fonti assai sani. I tipi di ghjustizia pò aghjustà ancu assai prestazioni di salute nantu à a dieta di cetogenesi, in particulare perchè parechje chjamate l'omega 3 è l'omega 6, chì sò un nutriente essenziale in una dieta sana è equilibrata.

I servizii di salute di i PUFA in a dieta di ceta pò include:

• Risulu ridutta di malatia di u cori
• Reduced risk of stroke
• Risposte micca u risicu di disordini autoimmune è altri malati inflammatorii
• Sintomi improvizzati di depressione
• Sintimi melluti di ADHD

Tipi ricanusciuti di PUFA chì anu in a dieta di cetogenesi include:

• Oliu d'oliu virginu extra
• Liàxuli è oliu di lignu
• Nuts
• Peixe gras è oliu di pisci
• Sesame oil
• Chia
• Nut oil
• Oliu d'Avocatu

Naturali chì transducenu Trans Fatties

Parechje persone puderia esse cunfondati per vede u grassu trans, classificatu com'è "boni" di gras. Mentre a maiò parte di u grassu di u trans fatta troppu cunsigliata è ancu malattichi, un tipu di grassi trans, cunnisciutu à l'acidu di vaccenu, pò esse truvatu naturale in varii tipi di alimentazione, cum'è in prudutti d'animali è di grass. Sti catene di u naturale chì anu da esse furnitu ancu parechji benefizii di salute nantu à a dieta di cetonu.

I benefizii di a salute di i grasi trans naturali in a dieta di cette include:

• Risulu ridutta di malatia di u cori
• Risulu ridutta di diabetes è obesità
• A prutezzione contra u risicu di u cancer

Tipi rrecitanti di catene di trans naturali chì anu in a dieta di cetogenesi include:

• I prodotti animali fugliati
• I manufatti di latti cum'è mantra è iogurt

Quandu si seguita una dieta chetogenica, o qualsiasi altra dieta bassa in carboidrati, manghjà u tippu giustu di grassu hè di primura, soprattuttu postu chì custituiscenu circa u 70 per centu di a vostra assunzione calorica cutidiana. U tippu di grassu chì manghjate hè classificatu in vari gruppi secondu a quantità dominante truvata in u mischju. L'Oliu d'Oliva Vergine Extra, per esempiu, hè circa 73 per centu di grassu monoinsatu, dunque, hè cunsideratu un grassu monoinsatu. U butiru hè circa 65 per centu di grassu satu è cusì, hè un grassu satu. Hè di primura esse capace di ricunnosce chì tippu di grassu manghjate nantu à a dieta chetogenica per prufittà di i so benefici per a salute. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Chjarate Fatturale nantu à a Dieta Ketogenetica

Unu di i più grandi vantaghji di a dieta chetogenica hè a capacità di manghjà assai grassi dietetichi soddisfacenti cum'è quelli menzionati prima. Tuttavia, duvemu copre ancu i tipi di grassi chì duvete riduce o eliminà da a vostra dieta per prevene di dannà u vostru benessere. In a dieta cheto, a qualità di l'alimentu chì manghjate hè particularmente impurtante per uttene a cetosis.

Iè fatichi Polyunsaturati pocu insalvativi è Trans fats

I grassi trans trasformati sò u gruppu di grassu chì a maiò parte di a ghjente hè u grassu "cattivu" è a verità hè chì ponu esse veramente dannosi per a vostra salute è benessere in generale. . Hè per quessa chì hè assai impurtante di sceglie PUFA chì ùn sò micca trasfurmati è micca surriscaldati o modificati. U cunsumu di PUFA malsani pò creà radicali liberi dannosi induve i grassi trans trasformati cuntenenu spessu semi geneticamente modificati.

Riscetti di a salute di e grassoni poliinsatuati insalati è i grasi trans processati sò:

• A risurtatu di risicu di malatia di u cori
• Rice risichatu di cancellu
• Reduced HDL colesterol è aumentu di u colesterulu LDL
• Pro-inflamatoriu
• Mali per a salute di i vostri gut

Esempi di manufatti poliinsatuati insalati è trans fatta trans fatta per esse include:

• Olii idrogenativi è parzialamenti idrogenizati truvati in i prudutti processati cum'è cookies, crackers, margarina è fast food
• Olii vegetali pruciati cum'è a lotta di colore, girasole, corti, soia è olivi di canola

In cunclusione, hè essenziale ricunnosce chì tippu di grassu manghjate mentre stavate à a dieta ketogenica. À a fine, a funzione di a dieta chetogenica serà sempre di migliurà a vostra salute, chì include manghjà a quantità adatta di grassi, proteine ​​è carboidrati, è ancu di coglie risorse alimentarie chì prumove a salute è u benessere. U scopu di a nostra infurmazione hè limitatu à i prublemi di salute chiropratica è spinali. Per discute u sughjettu, per piacè sentitevi liberi di dumandà à Dr.Jimenez o contattateci à ...915-850-0900 .

Curati da Dr. Alex Jimenez

Discussione addiziunale nantu à u sughjettu: ain Dolore di schiena acutu

Dolore bagnuHè una di e cause più diffuse di disabilità è di ghjorni mancati à u travagliu in u mondu sanu. U dolore di schiena attribuisce à a seconda ragione a più cumuna per e visite di l'uffiziu di u duttore, superata solu da l'infezioni respiratorii superiori. Circa u 80 per centu di a pupulazione sperimenterà u dolore di schiena almenu una volta durante a so vita. A spina dorsale hè una struttura cumplessa cumposta da ossa, articulazioni, ligamenti è musculi, trà altri tessuti molli. Lesioni è / o cundizioni aggravate, cume herniates discs, pò infine purtà à sintomi di mal di schiena. E ferite sportive o ferite per accidenti automobilistici sò spessu a causa più frequente di u mal di schiena, tuttavia, à volte u più simplice di muvimenti pò avè risultati dolorosi. Fortunatamente, opzioni di trattamentu alternativu, cume a cura chiropratica, ponu aiutà à alleviare u dolore di schiena attraversu l'usu di regolazioni spinali è manipulazioni manuali, in definitiva migliorendu u sollievu di u dolore.

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