Chì hè u Pianu di Dieta di Longevità?

A adduzioni à una dieta specifica per mantene nutrazione propria pò esse aduprà com'è alimentu stressanti. Modificazioni naturale di stilisticu sò a chjave per cambià i vostri hà e manciari è questu puderà aiutà à vive una vita più longa è sana. U Pianu di Dieta di Longevità, creatu da u Dr. Valter Longo, hè una scelta di i rigioni pratichi pratiche di e pratiche, chì incalca nantu à cambià i vostri patti alimentari per ottene a salute generale è benessere.

I Regoli di u Pianu di Dieta di Longevità

Per simplicità quì sottu e cunsiglii nutrizionale avà, pudete riparazione di u vostru pianu dieteticu di u cunsigliu è cuminciate à manghjà sana cù tuttu u stress di una dieta tradiziunale. U prugettu di a Lenzi di Longevità elimina u cunsumu d'alimenti processati chì pò causà una varietà di prublemi di salute è impulse u cunsumu di nutriutti chì prumove a longevità. Stu prugrammu di alimentariu unicu hè cumprà i risultati d'apprussimatamenti 25 anni d'studii di ricerca in tuttu nantu à una solu solu chì pò aiutà à e persone per esse in generale nantu à nutrimentu.

Tuttavia, à u cuntrariu di a maggior parte di e diete tradiziunali, u Pianu di Dieta per a Longitudine ùn prumove micca a perdita di pesu. Benchì pudete sperimentà una riduzione di pesu, l'enfasi di stu prugramma dieteticu unicu hè di manghjà più sanu. U Pianu di Dieta per a Longitudine hè statu dimustratu per aiutà à attivà u rinnovu basatu nantu à e cellule staminali, perde pesu è riduce u grassu addominale, prevene a perdita ossea è musculare legata à l'età, custruisce resistenza à sviluppà malatie cardiovascolari, malattia di Alzheimer, diabete è cancru cum'è estende a longevità. Quì sottu, riassumeremu l'8 cunsiglii nutrizionali i più cumuni di u Pianu di Dieta di Longevità chì pò in definitiva aiutà à fà a vostra vita più longa è più sana.

U Pianu di Dieta di Longevità hè un programa di dietetica unicu designatu da Dr. Valter Longo per prumove a salute generale, benessere è longevità. A través di modificazioni di stiletti di modu simplici, a ghjente pò cambià i so abitudini alimentari è abbiassi di i numerosi benefizii di salute per l'esercitu dieteticu. Per seguenti una dieta di pescataria è seguità a ProLon Dieta Mimica à Dighjunu, frà l'altri cunsiglii nutrizionale coseusciuti sottu, a ghjente pò viere vita più longa è sana. U dieti tradiziunali sò spessu seranu difficiuli è strincenti di seguità, ma u prugettu di a longevità è un pianu di dieta di u dieti chì pò esse adattatu à parechje persone.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

8 Nutricional Tips di u Pianu di Dieta di Longevità

Segui una Dieta Pescataria

Comu parte di u Pianu di Dieta di Longevità, seguita una dieta di pescataria, chì hè casi 100 per centu di a pianta è di pesca. Inoltre, aghjustate per limità u cunsumu di pisci à dui o trè periculi annantu, per evitari i pisci cun cuntenutu di mercurie più altu, cum'è a tuna, i pezzu pezzu, u canna, è u latte. Sè vo site per 65 è avete principiatu à sperienze a massa musculare, forza è grassesa ridutta, aghjunghjenu più pesci in a vostra dieta in ghjunta cù l'altri alimenti basati in l'animali, cumprese ova è furmaglii specifichi, cum'è feta o pecorinu, è iogurt fattu di capra latti.

Ùn manghjate più di Protein

Sicondu u Pianu di Dieta di Longevità, avemu manghjatu 0.31 à 0.36 grammi di proteina per libbra di grassu di corpu à ogni ghjornu. Sì bisognu 130lbs, avete manghjatu da 40 à 47 gramà di prutezione per a ghjornu, o un equivalente di 1.5 fileti di salmone, 1 tazza di ciciri o 2 1 / 2 tazzi di lenticchie, di quali 30 grammi sò cunsumati in un manghjatu. Sì bisognu 200 à 220lbs, avete manghjatu da 60 à 70 grammi di prutezione per ghjornu, o un equivalente di dui filetti di salmuni, 3 1 / 2 tazzi di lenti o 1 1 / 2 tazzi di ciciri. U cunsumu di proteini anu aghjuntu dopu l'età 65. Per a maiò parte di noi, un centru di 10 à 20 per centu, o 5 à 10 grammi più ogni ghjornu, hè abbastanza. Infine, a Dieta di Longevità hè libera di proteini d'animali cum'è carne russa, carne bianca, è aviculture, salvu eccezziunali di e prute. Stu programa di u dieteticu unicu solu hè comparativamente alto in proteini vegetale cum'è legume è zuccheri à ottimisimu a salute è u benessere.

Aumente di bè bona ucima è carattìbile cumplessi

Comu parte di u Pianu di Dieta di Longevità, deve manghjate quantità più altu di grassi poliinsatuati, cum'è questi misurati in salmuni, amanduli, nocelli è l'oliu d'oliu, mentre chì deve manghjà quantità di quantità di saturati, idrogenati è trans fatali. Cumu hè ancu una parte di u Pianu di Dieta di Longevità, avete ancu manghjà carbuidrati di caratteristiche cumu, cumu quellu chì si trovanu in u pane tutto di granu, legumi è legumi. Assicuratevi di limità di manghjà a pasta, u rossu, u pane, a frutta, è i zuccaru di frutta, chì ponu esse cunvertiti in zuccaru da quandu si righinu u to gut.

Pigliate Suppulsi Dietetichi

U corpu umanu necessite à prutezione, à l'acidi grassificanti essenziali cum'è omega-3 è omega-6, vitamini, minerali, è ancu succeri à funziunà bè. Sempre chì a vostra cunsumazione di certi nutrienti si trova assai urientale, i metudi di riparazione, sustituzzioni è di difesa di u corpu umanu pò fà rilassate o firmà, permettenu fungi, bacteriasi è viru per causà danni chì pò causà una varietà di salute. Pigliate i suppli dietetici di vitamine è minerali, in particulare per l'omega-3, quant'è cunsigliatu da u vostru assistente sanitaria.

Eat Various Foods da u vostru Ancesta

Per piglià in tutti i nutrizi necessarii chì avete bisognu, avete a manghjà una grande varietà di l'alimentari, ma hè megliu per elliè entre i cogni chì sò cumuni di u tavulu di i so genitori, di i missiaputi è di i missiavani. In modu di esempiu, in parechji paesi europei sittintriunali chì u latte hè cunsumatu in modu generale, l'intoleranza di lactose hè pocu raru, mentri a intolerancia di lactose hè pocu cumuni in i paesi l'Europeu è Asiàticu induve u latte ùn era storicu di a dieta di l'adulti. Sì una persona di l'ancestrali japonesa chì resenu in i Stati Uniti decide di sviluppà a mugnera di u latte, chì era probabilmente rara hà servuti in a table di cena di i so aviani, u vuluntà averanu mancu malatu. I prublemi più cumuni di questi casi sò intoleranza o d'autoimmunità, cum'è a risposta à l'alimentu rico in gluten, cum'è pane è pasta visitatele in e persone cù a celiac disease. Ancu ancora avemu evidenza più indispensèvule, hè pussibule chì intolleranzi alimentari puderanu esse cercati à parechje trastornamenti autoimmune, inclusi a diabetes, colitis è a malatia di Crohn.

Eat Two Meals a Day è un Snack

Sicondu u Pianu di Dieta di a Longitudine, hè ideale per manghjà a colazione è un pastu maiò più un spuntinu nutritivu à pocu calorie è bassu zuccheru ogni ghjornu. Mentre per alcune persone pò esse raccomandatu di manghjà trè pasti è una merendella ogni ghjornu. Parechje linee guida nutrizionali cunsiglianu chì duvemu manghjà cinque à sei pasti ogni ghjornu. Quandu a ghjente hè cunsigliata di manghjà spessu, pò spessu diventà difficiule per elli di regulà a so aportazione calurica. Durante l'ultimi vinti anni, circa u 70 per centu di a pupulazione in i Stati Uniti hè cunsiderata cum'è sovrappesu o obesa. Hè assai più difficiule di manghjà troppu in u Pianu di Dieta di a Longitudine se manghjate solu dui pasti è mezu ogni ghjornu. Ci vulerebbe porzioni massicce di legumi, ligumi è pesci per ghjunghje à a quantità chì porterebbe à l'aumento di pesu. L'alimentazione alta di i pasti, più a quantità di u pastu, manda un signale à u vostru stomacu è u vostru cervellu chì avete manghjatu abbastanza. Questu un sistema di pastu maiò pò à volte esse scumpartutu in dui pasti per evità prublemi di digestione. L'Adulti è e persone anziane propensi à a perdita di pesu devenu manghjà trè pasti à u ghjornu. Per e persone chì cercanu di perde u pesu cum'è per e persone chì sò in sovrappeso o obesi, u megliu cunsigliu nutrizionale seria di manghjà a colazione ogni ghjornu; cena o pranzu, ma micca i dui, è rimpiazzate u pastu mancatu cù una merendella chì cuntene menu di 100 calorie è micca più di 3 à 5 g di zuccheru. Quale pastu saltate dipende da u vostru modu di vita, tuttavia, ùn hè micca cunsigliatu di saltà a colazione per via di i so prublemi di salute avversi. U benefiziu di saltà u pranzu hè più tempu liberu è energia. Ma, ci hè un svantaghju per manghjà una grande cena, in particulare per e persone chì soffrenu di reflux acidu o di prublemi di sonnu. L'inconveniente per saltà a cena, però, hè chì pò eliminà u pastu suciale di a so ghjurnata.

Eat Within a 12-Hour Window Every Day

Un altru hà abituutu di manghjà cumunità aduttata da parechji centenarii hè un pezzu ristrettu di l'omi o di limità tutti i pranzi è pranzi intra una finestra di l'ora di a finestra di 12. L'efficienza di stu metudu hè statu dimustratu nantu à studienti di ricerca umani è animali. In generale, avete manghjatu l'esmorzar à 8 l'am, è dopu manghjate a cena per 8 pm. Un briefer di manghjà di 10 ori o menu pò esse ancu megliu per a perdita di pisu, ma hè cunsideratu più forte per mantenu è puderia aumentà u risicu di sviluppà effetti sekundamenti, cum'è i marroni di brisura, è ancu potenzalmenti incù l'azzione di sviluppà a malatia cardiovascular. Ùn biserate micca manghjà da trè à quattru ori prima di dorme.

Seguitate a Dieta ProLon Imitazione à Dighjunu

I figlioli sani sottu à l'età di 65 anu seguitu u ProLon Dieta Imitazione di Dighjunu, prugramma di pasti di 5 ghjorni almenu duie volte annu. A fame hè unu di i principii chjave promossi da u Pianu di Dieta di Longevità. A dieta mimètica chì ciàvule annantu à i benefici di u salutu di u viaghju, senza avà esse fastanti. Per manghjendu 800 à 1,100 calori in quantità precisa è cumminzioni di alimenti chì sò stati individually packed è tichittati per ogni ghjornu, pudete "trick" u corpu umanu in un state di fasting. Per mezu di diversi studii di ricerca, u Dr. Valter Longo hà scupertu chì, prizzendu u corpu di l'alimentu in questu modu, i nostri culegli scritte è regenerà i nostri tessuti internu, per un prucessu chjamatu autofaghjanu, chì anu mutuu è sustituì, o rienvigelu, cumbattiti. Indumente, a viulunce pò riversà diversi temi di salute, distrughjenu i celluli di u cancer è reducianu significativamente a possibbiltà di sviluppà a malatia d'Alzheimer.

Cù u Pianu di Dieta di a Longevità prisentatu in u libru da u Duttore Valter Longo, manghjerete megliu, vi sentirete megliu è, ancu s'ellu ùn hè micca cuncipitu cum'è un pianu di perdita di pesu, pudete ancu sparghje qualchì libbra. Ùn duverete micca cunsiderà regule alimentarie cumplesse è fà scelte difficiule cù stu prugramu dieteticu unicu. Una volta ottenutu u colpu di queste modifiche di stile di vita, puderete migliurà a vostra salute generale è benessere è ancu vostri longevità. lu scopu di a nostra nfurmazione hè limitata à chiropraziu, à mèdi medichi spinali, è à temi di medicina funitiva. Per discutiri più nantu à u temà di u sensu, fatevi liberu di dumandà à Dr. Alex Jimenez o cuntattate à noi 915-850-0900 .

Curati da Dr. Alex Jimenez

Discussione addiziunale nantu à u sughjettu: Dolore di schiena acutu

Dolore bagnu hè una di e cose più prevalenti di incapacità è ghjastianu ghjorni à u travagliu in u mondu sanu. U da spallezza attribuisci à u sicondu mutivu cumuni per a visita di u duttore meditatu, superata per l'infizzioni di u respiratorju superiore. Circundente percentimu di 80 di a pupulazione hà da esperià torna u dolore almenu una volta in a so vita. A to spina hè una struttura cumplicata cumpostu di l'osci, ghjunghjenu, ligamenti è i musculi, tra l'altri tessuti rotulati. Ieri e / o aggravati e cundizioni, cum'è herniates discs, puderanu eventualmente à i sintomi di u spinu. U danni sporti è accidenti d'accidenti automobilisti sò spessu i causa più frequenti di u dinochju, in ogni modu, quandu u più simplice di i muvimenti pò esse risultati penali. Fortunatamente, l'alternanti di trattamentu alternativu, cum'è a cura chiropragique, pò aiutà à fà rientà u dulore per l'usamentu di l'attrezziunamentu spinali è manipulazioni manuale, ultimamente aumentando l'alivio di u dulore.

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