Quandu u corpu brama u sali: El Paso Back Clinic

by Dr Alex Jimenez | Detoxification, Salute Coaching

Ancu s'ellu u sali hè satisfacente à u palatu è necessariu per a sopravvivenza, quandu u corpu brama u sali, pò esse un sintumu di una cundizione / s di salute. U corpu hà bisognu di sodiu, ma assai alimenti cuntenenu più di ciò chì u corpu hà bisognu. A maiò parte di l'ingaghjamentu di sodiu di l'individui vene da l'alimenti imballati, pizza, hamburger è zuppe. U corpu brama l'alimenti salati per diversi motivi, spessu ligati à un sbilanciu di sodiu. Per aiutà à frenà i cravings è limità u cunsumu, incorpore miscele di condimenti, spezie è ligumi in un pianu nutrizionale. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic pò furnisce cunsiglii di dieta esperta è coaching di salute per sviluppà un pianu di nutrimentu persunalizatu.

Quandu u corpu brama u sali

Sicondu à u American Heart Association:

• U corpu hà bisognu di 500 milligrammi (mg) di sodiu ogni ghjornu per u funziunamentu ottimali.
• Hè menu di un quartu di una cucchiara (tsp).
• Ma perchè a maiò parte di l'individui piglianu circa 3,400 mg ogni ghjornu, l'American Heart Association ricumanda chì l'adulti riduce u cunsumu à 1,500-2,300 mg di sal ogni ghjornu.
• L'individui chì brama u sali spessu ùn deve micca ignurà questu, postu chì i brami puderanu signalà una cundizione di salute.
• Hè ricumandemu di cercà un cunsigliu di un duttore per evaluà a nutrizione è u stilu di vita.

Cause

Dehydration

Craving sale puderia significà chì u corpu hà bisognu di idratazione. Una carenza di sodiu attiva sistemi chì generanu brami di sodiu, è u corpu si senti ricumpinsatu dopu avè cunsumatu cibi salati. L'individui chì si trovanu disidratati spessu anu da cunsiderà seguità questi cunsiglii per mantene una idratazione sana di u corpu:

• Purtate una buttiglia d'acqua in tuttu u ghjornu, pigliate sips frequenti, è pruvate à rinfriscà duie o più volte.
• Aghjunghjite frutti o erbe fresche à l'acqua per u gustu.
• Congelate i buttigli d'acqua per avè acqua ghiacciata prontamente dispunibule.
• Demande l'acqua à fiancu à l'altri bevande quandu cena fora.

Sbilanciamentu elettroliticu

• Quandu l'elettroliti sò fora equilibriu, u corpu pò bramà cibi salati.
• L'elettroliti sò minerali in u corpu cù una carica elettrica.
• L'elettroliti sò in u sangue, l'urina è i tessuti, è i livelli ponu spike o plummet.
• Questu succede quandu u quantità di acqua pigliata ùn hè micca uguali a quantità persa per via di sudorazione eccessiva, malatie, è / o urinazione frequente.
• L'elettroliti sò impurtanti perchè:
• Aiutanu à equilibrà l'equilibriu di l'acqua di u corpu è i livelli di pH
• Move nutrienti è rifiuti in e fora di e cellule
• Assicuratevi chì i nervi, i musculi è u cervellu sò in funzione ottimali.

Stress

• U cumpurtamentu di l'alimentariu pò esse rapidamente disturbatu quandu si sperienze situazioni stressanti.
• Un corpu stressatu pò sentu megliu dopu avè manghjatu l'alimenti chì hè abituatu, soprattuttu per l'individui chì cunsuma assai cibi salati quandu e cose sò normali, è ùn ci hè micca stress.

Boredom

• Manghjendu per via l 'aspiratu hè un cumpurtamentu emotivo di manghjà simili à l'alimentazione di stress.
• Sta risposta à l'emozioni negattivi pò accade à qualcunu.
• L'individui sò cunsigliati per travaglià cù i so pinsamenti negativi cù strategie di riduzzione di stress chì includenu:
• Manghjendu attente.
• Esercitu.
• Meditation.
• Passà u tempu in spazii verdi cum'è un giardinu, parcu, etc.
• Visite cù l'amichi è a famiglia.

Pre-mestruazioni

• E donne ponu sperimentà i brami alimentari aumentati durante cambiamenti hormonali pre-menstruali.

gravidanza

• Sperimentà diversi tipi di cravings durante a gravidanza hè sfarente per tutte e donne chì si trova in natura.
• In ogni casu, i cravings per l'alimenti salati spessu si trovanu in l'ultimi fasi di a gravidanza.

A malatia di Addison

• A malatia di Addison hè quandu u glandule adrenali ùn pruduce micca abbastanza di una certa hormona, cum'è cortisol / l'hormone di stress.
• L'individui cù sta cundizione pò esse cunsigliatu per cunsumà una dieta ricca di sodiu.
• Un prufessore di a salute nutrizionale pò ricumandemu quali fonti di sodiu è quantu sodiu sò megliu.

Prevene i brami di sali

L'individui ponu rimpiazzà u sodiu cù sustituti senza salitu chì ùn aiutanu micca à mantene u sapori. L'opzioni includenu i seguenti:

Citrus

• L'usu di u zuccaru frescu di l'agrumi pò rinfriscà i piatti cù l'acidu.
• Quandu un platu hà un gustu flat, un pocu acidu da u zuccaru di limonu pò aiutà à fà l'alimentu più gustoso.

L'acìtu

• L'acitu pò rinfurzà u gustu di l'alimenti per via di u so cuntenutu acidicu è serve com'è sustitutu.
• I variità di l'acitu include champagne, vinu di risu, o balsamicu biancu.

Herbe

• Sustituti di u salinu d'erbe pò esse usatu, chì seguitanu u stilu di i platti mediterranei.

Condimentu senza sale

• Miscele di condimenti senza sale sò venduti in linea è in i buttreghi.
• L'individui ponu fà un mischju di condimentu senza sali cù cumin, agliu in polvere, cipolla in polvere, paprika è pepite di cayenne.

agliu

• Invece di una cucchiara di sal iodata, una cucchiara d'agliu frescu pò eliminà finu à 2,360 mg di sodiu è offre un sapori intensu.

Reduce u cunsumu di sali

A Food and Drug Administration di i Stati Uniti dice chì a riduzione di a quantità di sodiu pò gradualmente brami più bassi. Piglià sti passi pò aiutà:

• Limite u cunsumu di l'alimenti imballati, in particulare quelli chì anu a parolla instant in u nome. Questi spessu cuntenenu una quantità significativa di sodium.
• Sè pussibule, preparanu lunch per piglià à u travagliu o a scola.
• Leghjite l'etichette di nutrimentu per assicurà chì i prudutti cuntenenu almenu menu di 2,300 milligrammi di sodiu.
• Attentate à i vegetali freschi, congelati senza condimentu aghjuntu o verdura in scatola senza sale.
• Divide i pasti quandu manghjate fora o tagliate u pranzu à a mità è pigliate u restu in casa per evità l'altitudine quantità di sodiu in l'alimentu di ristorante.
• Aduprate nimu o insalati di insalata di sodiu bassu o mette nantu à u latu.

Amparazione di Sustituzioni Alimentari

Vede ancu

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